Beim Dehnen der Hals, sollten Sie rollen Sie den Kopf zurück

? Nach einem Tag voller sitzt an einem Computer oder zu viel Zeit mit einem Telefon von Ihrem Ohr gewiegt gebeugt , können Sie die Notwendigkeit für einen schönen, langen Hals Dehnung spüren . Oder nach dem Training , während die Muskeln warm sind , möchten Sie vielleicht auf die Verbesserung der Bewegungsbereich des Halses zu arbeiten. Dehnen Sie Ihren Hals ist keine schlechte Idee , solange es sicher und richtig gemacht. Wenn Sie strecken den Hals , sollten Sie vermeiden Roll Sie den Kopf zurück . Die Kompression der Wirbel

Eines der Probleme, mit einem vollen Nackenrolle ist, dass , wenn Sie Ihren Kopf nach hinten Tipps die Dornfortsätze der Wirbel schleifen gegeneinander an. Die Dornfortsätze sind die knöcherne Vorsprünge , die aus der Rückseite der Wirbel bleiben. Mit der Zeit können diese Schleif Schäden an dem Wirbelkörper verursachen. Es kann auch dazu führen, die Scheiben zwischen den Wirbeln komprimiert zu werden , was schmerzhaft sein kann .
Kompression der Arterien und Nerven

So wie Nackenrollen rückwärts kann schädlich sein die Wirbel können sie auch problematisch für Arterien und Nerven . Wenn der Kopf nach hinten rollt , Nerven und Arterien im Nacken und der Schädelbasis werden komprimiert. Wenn ein Nerv eingeklemmt , kann es Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln Sie Ihre Arme fühlen. Wenn eine Arterie komprimiert und die Blutzufuhr zum Gehirn unterbrochen wird, können Sie fühlen sich schwindlig.
Proper Neck Streckt

Um richtig den Hals strecken starten Sie durch Absenken Ihr Kinn an die Brust und halten Sie dann , dass für 10 bis 15 Sekunden. Dann heben Sie das Kinn zurück zu Ihrem normalen Kopfposition und senken Sie Ihre rechte Ohr nach unten in Richtung der rechten Schulter. Halten Sie , dass für 10 bis 15 Sekunden. Dann heben Sie den Kopf und wiederholen Sie auf der linken Seite. Ein weiterer Vorteil für Sie strecken den Hals tun können, beginnt mit dem Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und schaut über die rechte Schulter . Dann kehren Sie den Kopf in die Mitte und die gleiche Strecke auf der linken Seite. Auch hier halten jede Dehnung für 10 bis 15 Sekunden.
Neck- Kräftigungsübungen

Wenn Sie in Ihrem Hals haben chronische Dichtheit, Sie Haltungs - Kräftigungsübungen finden kann von Vorteil . Zum Beispiel können Sie die Schulter -Uhr- Übung zu tun. Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten entspannt . Dann heben Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren und halten Sie für zwei Sekunden. Entspannen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten . Wiederholen Sie die zuckt mehrmals. Eine weitere Option ist das Schulterblatt Squeeze . Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten entspannt . Drehen Sie die Arme nach außen , Handflächen nach vorne , während sanft drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Halten Sie für fünf Sekunden. Wiederholen Sie mehrmals die Bewegung. Im Laufe der Zeit , die Stärkung der Haltemuskulatur , die den Hals tragen kann helfen, die Halsmuskeln fühlen sich weniger müde und angespannt.


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