Wie man 35 Pfund Mit Hantel Gewichte verlieren

Losing £ 35 ist eine Kombination aus einem intensiven Trainingsprogramm und einem sorgfältig überwacht , kalorienreduzierten Diät . Wenn es um Ausbildung geht , mit Hanteln ist ein kluger Schachzug . Während viele Menschen auf Cardio , Gewicht zu verlieren , kann Krafttraining vorteilhafter sein , als Gewichte zu heben baut Muskelmasse, verbrennt Kalorien und erhöht den Stoffwechsel , behauptet Elizabeth Hendrix Burwell, Miteigentümer von High Performance Gym . Sie können Hanteln im Fitnessstudio oder in der eigenen Wohnung zu verwenden. Anleitung
Allgemeine Überlegungen
1

Zug drei Mal pro Woche auf nicht aufeinander Tage . Nach diesem Zeitplan können Sie sich in jedem Training zu drücken, aber mit einem Tag der Ruhe in zwischen Ihren Muskeln Zeit sich zu erholen .
2

Führen Sie Ihre Hantel -Training in einer Schaltung Mode. Ein Schaltkreis , wo Sie nicht setzen die Hanteln nach unten zwischen den Übungen wird als eine komplexe bekannt. Komplexe deine Muskel Zeit unter Spannung zu erhöhen , steigern Sie Ihren Stoffwechsel und Hormonproduktion zu erhöhen , die alle helfen bei der Gewichtsabnahme , nach Trainer Lee Boyce . Ihre komplexen sollten Hantel Kniebeugen, Ausfallschritte, umgebogenen Zeilen und Locken drückt enthalten.
3

Führen acht bis 12 Wiederholungen auf jeder der vier Übungen ohne Pause dazwischen, dann setzen Sie die Hanteln nach unten und Ruhe für zwei bis drei Minuten . Ziel ist es, insgesamt vier Runden pro Trainingseinheit zu beenden.
Hantel Complex Routine
4

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe , mit den Füßen eingestellt etwas breiter als schulter Breite auseinander. Squat so niedrig wie Sie können , während Sie Ihren oberen Rücken gerade. Idealerweise sollten Sie die Ellbogen die Innenseiten der Knie in der unteren Position berühren. Stehen Sie wieder kraftvoll - das ist eine Wiederholung. Wenn Sie sich nicht ohne Rundung Rücken hocken , führen Sie diesen Schritt mit nur einer Hantel in beiden Händen gehalten , rät Krafttrainer Marc Perry.
5

Bringen Sie Ihre Füße in leicht und halten die Hanteln an Ihrer Seite. Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und stürzen nach unten, bis beide Knie im 90 -Grad- Winkel , und drücken Sie dann wieder auf. Machen Sie dasselbe mit dem linken Bein und wiederholen , bis Sie alle Ihre Mitarbeiter abzuschließen.
6

Halten Sie Ihre Füße in der gleichen Position , aber senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden durch Biegen Sie Ihre Knie ganz leicht und schieben Sie Ihre Hüften zurück . Ihr Rücken sollte ganz gerade mit dem Kopf auf der Suche nach vorn. Führen Hantel Zeilen , indem Sie mit Ihre Arme hängen gerade und ziehen Sie die Hanteln bis in Ihre Seiten in der gleichen Zeit . eine kurze Pause , dann senken sie unter Kontrolle .
7

Stand hoch und halten Sie die Hanteln an Ihrer Seite. Locken der rechten Hand Hantel bis zur Schulter drücken Sie sie kräftig Overhead , bis Ihr Arm ist völlig gerade. Bringen Sie es in die Ausgangsposition , dann mit dem linken Arm das gleiche tun. Wiederholen Sie diesen Vorgang , bis Sie Ihre acht bis 12 Wiederholungen pro Seite erreicht haben .


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