Wie Asleep Nach Gewichtheben Herbst

Krafttraining kann den Schlaf in einer Vielzahl von Arten beeinflussen . Zu viel Training verursacht Störungen im Nacht- Muster und können Sie kämpfen, um schlafen zu gehen . Zu wenig Training kann man mit einer übermäßigen Menge an Energie zu verlassen, macht es auch schwierig, zu schlafen. Das richtige Maß an Bewegung kann Sie veranlassen, mehr Schlaf , oder Nickerchen brauchen, die auch Auswirkungen auf Ihre nächtlichen Mustern. Anleitung
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ein Weg, um leichter einschlafen zu fördern, um zwei oder mehr Stunden vor dem Schlafen ausüben , um Zeit für den Stoffwechsel nach unten erlauben nach dem Krafttraining zu langsam.
2 vermeiden Sie Übertraining

, die Ihre Schlafmuster unterbricht . Seien Sie vorsichtig bei Übertraining , wie Bewegung an jedem Tag der Woche , die Durchführung zu viele Übungen in der Sitzung , die Aufhebung der Gewichte zu schwer , mit einer hohen Anzahl von Sätzen und Wiederholungen zu vermeiden und Erholungstage . Halten Sie Ihr Gewicht Trainingstage auf drei bis vier pro Woche, mit acht bis zehn Übungen, eine Sitzung mit einem Gewicht, das schwer für die letzten beiden Wiederholungen jeder Ihrer 1-3 Sätze und jede Woche planen zwei bis drei Tagen der Ruhe ist .
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Mit Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen auf Qualität Schlaf zu fördern . Visualisieren Sie einen ruhigen Ort , wie Sie atmen tief und konzentrieren sich auf entspannende Muskel ein zu einer Zeit.
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Führen progressive Entspannung jeder Muskelgruppe . Starten Sie durch Pressen und entspannende Zehen , Waden, Oberschenkel , Gesäß , Bauch , Brust, Rücken , Armen, Schultern und Gesicht. Tense jede Gruppe fünf Sekunden und entspannen Sie für 30 Sekunden , bevor Sie mit der nächsten Muskel.
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Verwenden Visualisierungstechniken , um Ihren Körper und Geist vor dem Schlafen zu beruhigen. Setzen oder an einem ruhigen Ort liegen . Stellen Sie sich Ihr Lieblingsplatz , wie ein Strand oder einer Bergspitze . Denken Sie an die Sehenswürdigkeiten, Gerüche , fühlen und Klänge des Ortes wie Sie sich entspannen und schlüpfen in Schlaf.
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Nickerchen zwischen 20 und 30 Minuten, wenn Sie finden Sie mehr Ruhe den ganzen Tag benötigen, so dass Sie nicht schlafen zu lang und Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu gehen , nachts zu schlafen .


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