Top Assistance Übungen für einen Kreuzheben

Kreuzheben sind mehr als nur eine effektive Gewichtstraining. Sie sind auch ein Mittel der Prüfung Ihre Stärke. Im Kraftdreikampf -Wettbewerben sind Kreuzheben das dritte von drei Aufzügen nach dem angefochtenen Kniebeugen und Bankdrücken, und der aktuelle Weltrekord liegt bei mehr als 1.000 lbs. Während Sie vielleicht nicht in der Lauf auf Rekord zu brechen sein , können Sie Ihre Leistung durch Kreuzheben , einschließlich der Hilfe -Übungen in Ihr Workout-Programm zu beschleunigen. Assistance -Übungen Ziel Schwächen , die sonst halten können Ihre Kreuzheben Leistung zurück . Wie jedes Kreuzheber hat andere Schwächen, wählen Sie Ihre Unterstützung Übungen auf, was das Beste für Sie . Grip Kräftigungsübungen

Auch wenn Sie mächtige Beine und einen mächtigen Rücken haben , wenn Sie nicht halten können halten, der Bar, sind Sie wahrscheinlich eine schwere Kreuzheben abzuschließen. Während Sie nutzen könnten Hebebänder , diese behandelt nur das Symptom des Problems und nicht die Ursache - die Ursache ein schwacher Griff. Thick -Bar Kreuzheben , Kreuzheben hält , High- rep Kreuzheben , High- rep , schwere Hantel Zeilen und Bauernwege ganz erhöhen Sie Ihre Griffstärke
Glute Kräftigungsübungen

Erfolgreiche Kreuzheben erfordert leistungsfähige Gesäß oder Po-Muskeln . In Zusammenarbeit mit der hinteren Oberschenkelmuskeln und unteren Rücken, Gesäß leistungsstarke erweitern Sie Ihre Hüften , wie Sie das Ende eines Kreuzheben zu nähern. Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur mit Hilfe eines glute - Ham Raise Maschine , die Durchführung gewichteter Rücken Hüfte Brücken, tun Kreuzheben von einer etwas erhöhten Plattform und schob schweren Schlitten oder sogar Autos.
Oberschenkel Kräftigungsübungen

Breaking the bar vom Boden bringt viele Quadrizeps Stärke. Sobald der Balken bewegt sich und Ihre Schienbeine schlagen vertikal, Ihre Oberschenkel sich mehr engagieren . Um die Oberschenkel zu stärken , führen schwere Kniebeugen und Beinpressen . Einbeinige Variationen dieser Übungen sind auch nützlich , da sie nach rechts Stärke Ungleichgewichte helfen können, zu identifizieren und zu korrigieren links.
Lower Back -und Kräftigungsübungen Ab

Ihr Unter Rücken-und Bauchmuskeln , das sogenannte Ihre Kern , die Lücke zwischen den Füßen und der Theke. Wenn Ihr Kern ist schwach, kann die Wirbelsäule werden gerundet und Hüften werden steigen , während die Bar bleibt stationär. Nicht nur wird diese schaden Ihrem Kreuzheben Leistung, kann es auch zu einer Verletzung kommen , so einen starken Kern ist ein Muss. Gewichtete 45-Grad- zurück -Erweiterungen , Good Mornings , Rack zieht , Rumänisch Kreuzheben und Pendlay Reihen stärken Sie Ihren Rücken , während ab Rad -Rollouts , glute - Schinken Situps und Beinheben hängend stärken Sie Ihre Bauchmuskeln .
Kraftübungen

Trotz das Gewicht langsam in Kreuzheben, muss die Absicht sein , um das Gewicht so schnell wie möglich zu heben. Diese Absicht zu schnell bewegen wird Strom genannt und hilft Ihnen, die Bar vom Boden leichter brechen . Um die Stromversorgung zu entwickeln , durchzuführen tot -Stop vertikalen und horizontalen Sprüngen, Kettlebell schwingt , Band -unterstützte Kreuzheben und Variationen der Olympischen Aufzüge . Power- Übungen sind in der Regel mit leichten bis mittelschweren Gewichten im Vergleich zu Ihrem Kreuzheben Gewichte durchgeführt , so können Sie auf bewegte das Gewicht so schnell wie möglich zu konzentrieren.


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