Wie Sie Running Back Bohrmaschinen

Der Running Back hat einen wichtigen Job in der Fußball-Spiel - Bring den Ball und gewinnen Yards. Der Schlüssel zur Gewinnung Meter ist die Vermeidung der tacklers . Bohrer während der Praxis kann ein Running Back Schnelligkeit zu verbessern und ihm helfen, die tacklers entziehen den ganzen Weg bis zum Ende Zone . Anleitung
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durch Seilspringen oder machen leichte Linie starten Hopfen für eine Minute zum Aufwärmen der Muskeln in den Waden, dann verbringen Sie ein paar Minuten streckte sie leicht zu helfen, Krämpfe während des Trainings zu verhindern.
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Sie eine Veränderung auf dem Squat-Jump . Legen Sie das Gewicht Bar für einen Aufwärmsatz und Fortschritt in Gewichte schwerer als Sie für eine Squat-Jump verwenden würden. Machen Sie eine leichte Biegung an den Knien und fahren mit den Waden und Knöchel nach oben zu beschleunigen. Bei den schwereren Gewichten , können Sie nicht in der Lage, den Boden zu verlassen , aber das ist okay , so lange die Bewegung ist immer noch explosiv. Führen Sie einen Satz von 15 Wiederholungen bei einem leichten Gewicht und drei Sätze von acht Wiederholungen bei einem schwereren Gewicht , wo man kaum den Boden zu verlassen.
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zwischen den Sätzen der Hocke springt die gleiche Gewicht und Gewicht zurück auf den Fersen , um die Muskeln auf dem vorderen Teil des Schienbein zu arbeiten. Dies ist Ihr tibialis anterior und mit Ihrer Kälber halten diese Muskeln stark und ausgeglichen werden Sie stärker zu machen als auch zu verhindern, Schienbeinkantensyndrom . Do 10 Wiederholungen nach jedem Satz Kniebeugen Sprünge .
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zu einem Stern -Pad bewegen . Wenn Sie keinen haben , nur vorstellen, oder Band nach unten über Kreuz wie ein viereckiger Kasten auf dem Spielplatz. Halten Sie auf zwei Kurzhanteln und Stehen auf einem Bein hüpfen von einem Feld zum anderen. Sie können in jede gewünschte Weise ändern das Muster . Nur Hop für 30 Sekunden vor dem Wechsel zu dem anderen Bein. Diese Übung wird nicht nur aufzubauen, die wichtigsten Muskeln der Waden , sondern auch bauen die kleinen Muskeln, die Ihre Knöchel stabilisieren helfen. Wie Sie besser . Tape- Punkte nach unten weiter voneinander entfernt und springen für längere Zeiträume oder halten mehr Gewicht. Sie drei Sätze von 30 Sekunden für jedes Bein ohne Pause .
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Löschen Sie die Hanteln und machen einen viel größeren Platz , um sich mit beiden Füßen springen , von einem Punkt zum nächsten 10 Sekunden lang gebunden . Dann ruhen für 20 Sekunden. Tun Sie dies für drei Sätzen. Begrenzungs ohne Gewicht und die Füße für eine kurze Zeit sehr genau simuliert eine Spielumgebung , wenn eine Seite zurück laufen würde hüpfen und her, vor und zurück , um tacklers vermeiden.
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unten starten Sie cool . Überspringen Sie diesen Schritt nicht . Es ist wichtig, dass ein Lauf Rückseite hat nicht nur starke , aber flexible Knöchel , um Verletzungen durch Walzen Knöchel während Schnitte zu vermeiden. Nehmen twp Minuten am Ende des Trainings , um Ihre Waden und die Seiten der Knöchel zu dehnen. Vergessen Sie nicht, die Muskeln auf der Vorderseite des Schienbeine strecken sowie Schienbeinkantensyndrom zu verhindern.


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