Welche Muskel Ist die Kettlebell Halo Übung Hit

? Eine Kettlebell bietet ein intensives Training für alle wichtigen Muskelgruppen . Dieser Widerstand - Training-Tool wurde vor mehr als 300 Jahren von russischen Machthaber entwickelt, um ihre Ausdauer, Kraft , Balance und Flexibilität zu verbessern. Nicht mehr reserviert für Machthaber , Kettlebells haben ihren Weg in den meisten Fitness-Center gemacht . Pick-up eine Glocke und versuchen, den Heiligenschein Übung für einen himmlischen Kern Stärkung Training mit einem zusätzlichen Oberkörper- Bonus. Kettlebell

Eine Kettlebell ähnelt einer Kanonenkugel mit Griff . Die Gewichte der Glocken variieren. Der American Council on Exercise empfiehlt eine Ausgangsgewicht zwischen 8 und 15 Pfund für Frauen und 15 bis 25 Pfund für Männer. Wählen Sie ein komfortables Gewicht , die Sie verwenden können, um acht bis 15 Halos in jeder Richtung zu vervollständigen.
Halo

Halo Übung , geht die Kettlebell um den Kopf in die Form eines Heiligenschein. Stand hoch und platzieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander . Halten Sie die Glocke vor der Brust mit dem Griff nach unten zeigt. Fassen Sie die Griffe , aber stellen Sie die Unterseite der Glocke auf. Atmen Sie aus und heben Sie die Glocke über dem Kopf. Leicht beugen Sie die Ellbogen , so dass die Glocke beginnt hinter den Kopf. Halten Sie die Ellbogen gebeugt und Kreis die Glocke um den Kopf im Uhrzeigersinn . Führen Sie bis zu 15 Halos und dann in umgekehrter Richtung und durchzuführen, eine gleiche Anzahl von Halos .
Kern

Wie Sie den Heiligenschein durchführen , ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihre Wirbelsäule . Ihr Querbauchmuskeldrückt Ihren Magen flach , wirkt wie ein Korsett , Sie dicht und stabil um die Mitte zu halten. Der Halo stärkt Ihre Kern , wie Sie das Gewicht um den Kopf zu verschieben. Ihre Bauchmuskeln Vertrag , um das Gewicht der Glocke auszugleichen und halten Sie Ihren Oberkörper Verschieben von Seite zu Seite. Die geraden Bauchmuskel , in der Mitte des Bauches , zieht, wenn Sie die Kettlebell in Richtung der Vorderseite , die eine Verkürzung des Abstandes zwischen Rippen und Hüfte verursacht zu bringen. Ihre schrägen Bauchmuskeln , an den Seiten des Bauches , Vertrag , wenn die Glocke geht auf jeder Seite , und Sie leicht seitwärts biegen, um den Raum zwischen Brustkorb und Hüftknochen zu verkürzen.
Oberkörper

der Halo

verbessert auch den Muskeltonus der Arme und Schultern. Die Muskeln der Schultern Vertrag und der Erhöhung der Mobilität , wie Sie die Glocke um den Kopf zu drehen. Der Trizeps auf dem Rücken der Oberarme und den Bizeps an den Fronten des Oberarme bleiben in einem kontrahierten Zustand in den gebogenen - Ellenbogen-Lage zu unterstützen.


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