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Martial ArtsKniebeugen mit Schulter Löst
Die Muskeln in den Beinen sind in der Lage , eine größere Menge an Kraft, als die Oberkörpermuskulatur , die das Schulterdrücken durchführen zu produzieren. Als Ergebnis kann die Menge an Gewicht, die Sie normalerweise für Kniebeugen verwenden weniger als das, was Sie in der Lage bei der Einarbeitung der Schulter Erhöhung zu verwenden. Ihre Schultern und Arme sind wahrscheinlich müde vor den Beinen zu werden. Daher kann Kniebeugen mit Schulterhebennicht so effektiv für den Aufbau von Kraft in den Beinen sein .
Standard- Technik
Kniebeugen mit Schulterhebenmit einer Langhantel oder gewichtete durchgeführt werden ein Paar Hanteln. Wenn Sie mit einer Langhantel sind , halten die Leiste am oberen Brust mit den Händen schulterbreit auseinander und Ellenbogen direkt unter Ihren Händen. Wenn Sie mit Hanteln sind , halten Sie sie an den Schultern mit den Handflächen nach vorne oder in gegeneinander . Stellen Sie Ihre Füße auseinander Breite schultern. Nieder in die Hocke , indem Sie Ihre Hüften hin und beugen Sie die Knie. Wie Sie kommen aus der Hocke , gleichzeitig schieben Sie die Langhantel oder Kurzhanteln über den Kopf , so dass Sie Ihre Arme geworden voll ausgefahren , wie Sie in eine stehende Position zurück. Senken Sie das Gewicht auf deinen Schultern , bevor die nächste Wiederholung hocken .
Muskeln
Die Kniebeuge mit SchultermuskulaturRaise Ziele sowohl in der Ober-und Unterkörper. Handhabung der Hocke Komponente sind in erster Linie Ihr Gesäß , Quadrizeps und Waden. Ihre Oberschenkel und Waden wirken als Stabilisatoren. Eine Reihe von Muskeln im Rücken , einschließlich der Rückenstrecker und trapezius , Vertrags isometrisch , um Ihren Rücken gerade zu halten . Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln arbeiten mit der Rückenmuskulatur , um den Oberkörper aufrecht zu halten. Die Schulter heben Komponente wird durch den vorderen Schultermuskeln , die Ihre wichtigsten Schultermuskulatur sind , und der Trizeps , der die Ellbogen gerade bearbeitet. Die Supraspinatussehne der Rotatorenmanschette hilft stabilisieren Ihr Schultergelenk , während Ihre trapezius und serratus anterior Steuerbewegung des Schulterblattes .
Squat mit Twisting Presse
Um die Hocke durchführen mit Zwirnmaschine , wie Sie kommen aus der Hocke und drücken Sie den Overhead- Gewicht , gleichzeitig drehen die Hüften in eine Richtung , so dass Sie mit Ihren Schultern senkrecht zu Ihren Füßen nach beenden. Drehen Sie wieder zurück zur Mitte und senken das Gewicht auf deinen Schultern , bevor Sie in die nächste Wiederholung Hocke senken. Durch die Verdrehung Komponente werden die schrägen Bauchmuskeln dynamisch statt nur als Stabilisatoren wie in der Standardversion der Übung zusammen.
Squat mit Lateral Raise
Sie benötigen ein Paar Kurzhanteln , die Kniebeuge mit seitlichen Erhöhung durchzuführen. Seitliche Erhöhungen betreffen , beginnend mit den Armen unten durch Ihre Seite und dann , während Sie Ihre Ellbogen gerade , heben Sie sie an und aus , wie Sie kommen aus der Hocke , bis sie Ebene mit den Schultern . Diese Version richtet sich Ihre seitlichen Schultermuskeln . Weil Sie nicht , die sich den Ellenbogen , werden Ihre Trizeps nicht in der Seith Version beteiligt.
Squat mit Front Raise
Frontheben beinhalten Hanteln nach unten vor der Oberschenkel und dann heben Sie Ihre Arme gerade nach oben vor sich . Die Front Raise Version erfordert, dass Sie die Hocke mit den Füßen weiter durchführen , so dass Sie Ihre Arme nicht treffen, wie Sie Ihre Knie hocken. Ihre vorderen Schultermuskeln werden bei dieser Version ausgerichtet. Ähnlich wie bei der Seith Version sind die Trizeps nicht beteiligt , wenn dabei vorne anheben , weil der Mangel an Bewegung an den Ellbogen .
[Kniebeugen mit Schulter Löst: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022715.html ]