Wie lange Sie arbeiten müssen, mit Gold Gym Pull-Up

Die Golds Gym Pull-up ist ein Pull -up-Bar entworfen, um in Ihrer Tür passen und zu Hause verwendet werden . Wie bei jeder Form von Bewegung, das Erzielen von Ergebnissen mit dem Pull- up-Bar braucht Zeit. Sie müssen berücksichtigen, nicht nur, wie lange es dauern wird , damit Sie Ihr Ziel zu erreichen - sei es Fettabbau , Muskelaufbau oder eine erhöhte Festigkeit - sondern auch, wie lange Sie für jede Sitzung erarbeiten müssen . Session Länge Richtlinien

Wenn Sie die Durchführung Klimmzüge als Teil einer Ganzkörpertraining , die Sitzung könnte überall von 30 bis 60 Minuten dauern. Beim Training Klimmzüge als eigenständige Bewegung, aber Ihr Training kann viel kürzer sein. Strength Trainer John Sifferman schlägt versuchen Pull-up- Herausforderungen, wie die Pyramide Klimmzüge , wo Sie an einem Pull-up- und Erhöhung durch eine Wiederholung pro Satz beginnen , bis Sie einen Höhepunkt erreichen , dann kommen Sie wieder zurück auf die gleiche Weise . Herausforderungen wie diese können in weniger als 10 Minuten abgeschlossen , wenn Sie kompetent bei Pull-Ups und halten Sie die Zahlen niedrig ist.
Den Rest der es

Wenn es kommt Sitzungsdauer , Ruhezeiten spielen eine Rolle. Sie müssen bis zu drei Minuten Pause zwischen den Sätzen , wenn Sie ausführen, eine geringe Anzahl von Wiederholungen und Training für Kraft, aber nur 60 bis 90 Sekunden , wenn Sie für das Muskelwachstum trainierst , stellt Trainer Cliff Wilson. Beim Training für Fitness, gehen so niedrig wie 30 Sekunden kann von Vorteil sein . Eine Stärke -basierte Sitzung Einbeziehung der Pull- up-Bar wird eine Menge mehr als ein Fitness -Basis ein dauern.
Kämpfen für Fat Loss

Beim Training für die Fettverbrennung und Gewichtsverlust , Klimmzüge dienen nicht nur als Stärke - Gebäude , kalorienverbrenneOberKörper - Übung , sondern auch als Maß des Fortschritts. Je leichter man ist, desto weniger Gewicht haben Sie zu heben und desto leichter ist es , einen Pull-up durchzuführen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, jede Woche mit dem Ziel für ein bis zwei Pfund Gewichtsverlust. Entscheiden Sie, wie viel Gewicht Sie denken, Sie brauchen, um zu verlieren, dann herausfinden, wie viel Zeit dafür benötigt , und das wird Ihnen sagen, wie lange Sie trainieren , um Ihr Ziel zu erreichen müssen . Als allgemeine Regel eine 30-minütige Pull-up- Sitzung wird zwischen 180 und 266 Kalorien für jemanden mit einem Gewicht zwischen 125 und 185 £ zu verbrennen ; das ist der Kalorienverbrauch für den durchschnittlichen kräftigen Gewichtstrainingnach dem Harvard Medical School.
From Zero to Hero

Eroberung Ihren ersten Klimmzug kann hart sein , vor allem wenn man neu in Ausbildung sind, aber wenn es Ihr Ziel ist, ist es wichtig, dass Sie einen realistischen Zeitrahmen , in dem es zu erreichen. Wenn Sie noch nie einen Pull-up vor durchgeführt , sollten Sie in der Lage, Ihre ersten Pull-up mit der richtigen Form mit drei Wochen spezielle Schulungen bekommen, nach Equinox Personal Trainer Kelvin Gary . Für schwerere Personen , kann dies etwas länger obwohl sein. Wenn Sie ein Pull-up -Fan bist schon , Trainer John Romaneillo der römischen Fitness Systems legt nahe , dass eine Verdopplung der aktuellen Maximal in sechs Wochen sollte machbar sein .


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