Wie trainieren Sie Ihre Arme mit einer Asche-Block für Männer

Die Art der gewichtete Ausrüstung Männer benutzen , wenn Krafttraining spielt keine Rolle, solange es genug Widerstand , um ihre Muskeln herausfordern. Die Standard- Betonklotz wiegt etwa 35 Pfund, was für Männer ist wahrscheinlich, eine ausreichende Menge an Gewicht , die großen Muskeln in den Armen , die die Schultern, Bizeps und Trizeps sind zu arbeiten. Ausbildung

Männer können einen Betonklotz in einer Vielzahl von oberen Arm-Übungen nutzen . Ein einzelner Block wird schwer genug für einige Übungen , sondern als Kraft entwickelt , kann ein Paar von Blöcken erforderlich sein. Arbeiten mit einem Betonklotz stellt eine zusätzliche Herausforderung , weil Sie eine ausreichende Menge an Griff -und Fingerstärkezu kneifen und halten den Block . Um Ihren Griff zu unterstützen und Ihnen helfen, die Kontrolle zu verlieren des Blocks zu verhindern, tragen ein Paar Gewichtheben Handschuhe. Auch, weil der Block konnte aus ihren Griff zu schlüpfen, sollten Männer einen Partner, der als Aufklärer , als Übungen, die halten den Block über dem Kopf beinhalten handeln fragen.
Schulter Übungen

Übungen, die effektiv bei der Arbeit in den Schultern sind die Schulterdrücken , Rudern aufrecht und die engen Griff liegend Presse. Um die Schulter drücken , die auch funktioniert der Trizeps durchzuführen, stehen und halten Sie die Kanten des cinderblock auf der Brust mit dem Ellenbogen unter den Handgelenken. Drücken Sie den Block über den Kopf und zurück in die Startposition . Für stehenden Reihen , die auch arbeiten den Bizeps , halten Sie die Enden des Blocks mit beiden Händen an der Vorderseite der Oberschenkel. Halten Sie den Block in der Nähe der Oberkörper , wie Sie ziehen es ins Kinn , Abfackeln die Ellbogen zur Seite . Für die nahe liegenden Griff drücken , die auch trifft den Trizeps, liegen auf dem Rücken mit dem cinderblock an der Brust gehalten . Drücken Sie den Block an die Decke , bis die Arme vollständig gestreckt sind .
Bizeps Übungen

Männer können den Bizeps mit Betonklotz Bizeps Curls zu arbeiten. Stehen und halten den Block mit beiden Händen mit Handflächen nach vorne . Halten Sie die Ellbogen in den Torso und biegen Sie die Ellbogen , um den Block bis zu den Schultern zu heben. Steuern Sie den Block wieder auf die Beine. Für Männer, die eine höhere Festigkeit haben und feststellen, dass ein Block nicht schwer genug sind, können sie einen Block in jeder Hand halten durch Ergreifen des Strahls , die durch die Mitte des Blocks aufteilt.
Trizeps-Übungen

Um den Trizeps zu entwickeln , Männer können die Liege Trizepsdrücken in ihr Training integrieren. Liegen auf dem Rücken mit dem cinderblock über der Brust gehalten und die Arme voll ausgefahren. Biegen Sie die Ellbogen , um den Block hinter dem Kopf zu senken und dann verlängern die Ellbogen , um den Block wieder in seine Ausgangsposition zurück. Um die Herausforderung zu erhöhen , halten Sie einen Block in jeder Hand durch Ergreifen des Mittelstrahls .


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