Wie Muskelaufbau Wenn Sie ein Endomorph

Endomorphs nicht über ein Problem, das auf Muskelmasse aufgrund ihrer Körper-Typ, aber sie vor der Herausforderung, gleichzeitig gewinnen Fett. Wenn Sie trainieren , um Muskeln aufzubauen sind , sind Sie nicht nur die Teilnahme an einem intensiven Krafttraining Programm , aber du bist auch die Anzahl der Kalorien, die Sie in die Muskel-Aufbau -Prozess Kraftstoff zu. Endomorphs , die eine Tendenz , Fett zu speichern , können eine Erhöhung ihrer Körperzusammensetzung zu sehen, wenn sie nicht aufpassen . Zusammen mit zu einem Muskelaufbau Workout-Programm haften , müssen sie einen strikten Ernährungsplan , um sicherzustellen, dass sie nur magere muscle.Things gewinnen Sie
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Gewicht anheben 6 Tage pro Woche . Ein Endomorph muss , Gewichte heben , so oft wie möglich, um Kalorien zu verbrennen und den Muskelaufbau zu fördern . Öfter Lifting bedeutet mehr Kalorien werden während des Trainings verwendet werden, um die Muskeln zu betanken und nach dem Training , wie Ihr Körper arbeitet, um Ihre Muskeln zu heilen.
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Teilen Sie Ihre Muskelgruppen in separate Trainingseinheiten. Sie können nicht alle Ihre Muskeln 6 Tage pro Woche arbeiten, weil sie müssen etwa 72 Stunden vollständig von Ihrem High-Volume- Training erholen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Brust, Schultern und Trizeps am Montag und Donnerstag , dem Rücken und Bizeps am Dienstag und Freitag , und Ihre Beine und Bauchmuskeln am Mittwoch und Samstag .
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Integrieren Übungen statt Isolationsübungen in Ihr Training . Compound Übungen sind diejenigen, die Bewegung um mehr als ein Gelenk zu beteiligen und sie effektiver für den Aufbau von Muskelmasse sind . Das Bankdrücken erfordert Bewegung an beiden Schultern und Ellbogen , so ist es eine Grundübung . Bizeps Curls, die nur die Beugung des Ellenbogens beinhalten , sind es nicht.
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Komplette drei vor fünf Gruppen von acht bis 20 Wiederholungen jeder Übung . Muskelaufbau ist das Ergebnis der Überlastung Ihre Muskeln mit einer hohen Anzahl von insgesamt Wiederholungen. Außerdem bedeuten die längeren Sätze Sie mehr Kalorien zu verbrennen .
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Fit in zwei bis drei Cardio-Training jede Woche. Um die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie jede Woche erhöhen und bekämpfen Ihre Tendenz, sich auf Fett setzen , bekommen in ein paar 30 - bis 60-Minuten Cardio-Training
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die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich brauchen, berechnen . . Sie können abschätzen, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht, um Funktion zu erhalten und setzen auf die Muskel mit einer Gleichung für Ihren Grundumsatz . Während die Gleichung berücksichtigt nicht , wie viel Muskeln Sie auf Ihren Körper zu nehmen, wird es Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Sie jeden Tag essen . Männer bestimmen ihre mit 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren ) . Frauen finden ihren Wert mit 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - . (4,7 x Alter in Jahren )
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Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährungsgewohnheiten . Endomorphs haben in der Regel einen langsameren Stoffwechsel , so verbrauchen vier Minuten vor sechs kleine Mahlzeiten am Tag statt drei größere Mahlzeiten zu beitragen, den Stoffwechsel zu helfen. Verbrauchen vor allem Obst und Gemüse, die reich an Nährstoffen und arm an Kalorien sind , sowie magere Proteine ​​, die helfen, den Muskelaufbau und Kraftstoff verbrennen mehr Kalorien , Fett Wartung unterstützen.


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