Wie Hetero -Leg Kreuzheben zu verbessern

Die Straight-Leg Kreuzheben ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um herauszufinden, Ihre Oberschenkel . Imitiert die Wirkung von etwas aufhob vom Boden auf , das Kreuzheben erfordert enorme Kraft aus der hinteren Oberschenkelmuskeln , Gesäßmuskeln und den unteren Rücken . Allerdings, wenn es falsch oder mit falschem Form geschehen ist, kann der Umzug unteren Rückenschmerzen verursachen. Lernen Sie die richtige Technik, um Ihre Kreuzheben Aufzug zu verbessern und erhöhen die Festigkeit und Flexibilität Ihrer hamstrings.Things Sie
Langhantel
Zwei Hanteln (optional )
Drei -Zoll-High -Block oder dicke gewichtete Platte (optional Brauchen )
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mit den Füßen auseinander mit den Füßen fest auf dem Boden unter der Bar gepflanzt stehen etwa schulterbreit . Sie können auch auf einer erhöhten Plattform über stehen , wie zum Beispiel einen Holzblock oder dicke gewichtete Platte , auf der Hubarbeitsbühne Beweglichkeit zu erhöhen und eine bessere Dehnung im Oberschenkel .
2

Schlaufe und fassen die Langhantel mit Obergriff , und heben Sie es in eine stehende Position mit der bar auf den Oberschenkeln liegen . Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander und zentriert gleichmäßig auf die Theke. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gesperrt ist, verlängert die Knie , aber nicht überstreckt und das Kinn nach vorne für die Dauer des Aufzuges .
3

Senken Sie die Hantel auf den Boden , indem Ihre Hüften nach hinten. Halten Sie die Bar in der Nähe , um Ihren Körper für eine bessere Hebelwirkung , mit dem Knie gestreckt und den in einer Wohnung neutralen Position . Senken Sie die Bar , bis Sie eine leichte Dehnung im Oberschenkel fühlen und den unteren Rücken. Wenn Ihr Rücken beginnt zu vervollständigen , können Sie die Bar zu weit abgesenkt haben .
4

so weit wie möglich absenken bar ohne Rundung Rücken, stehen dann wieder auf die ursprüngliche Position , indem Sie Ihre Hüften nach vorne. Am Boden des Aufzugs hüpfen nicht , da dies zu enormen Druck auf die Wirbel im unteren Rücken legen . Wiederholen Sie sechs bis acht Mal auf den ersten, bis Sie nach und nach aufbauen genug Kraft für mehr Sätze und Wiederholungen .


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