Wie Hetero -Leg Kreuzheben zu verbessern
Langhantel
Zwei Hanteln (optional )
Drei -Zoll-High -Block oder dicke gewichtete Platte (optional Brauchen )
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1
mit den Füßen auseinander mit den Füßen fest auf dem Boden unter der Bar gepflanzt stehen etwa schulterbreit . Sie können auch auf einer erhöhten Plattform über stehen , wie zum Beispiel einen Holzblock oder dicke gewichtete Platte , auf der Hubarbeitsbühne Beweglichkeit zu erhöhen und eine bessere Dehnung im Oberschenkel .
2
Schlaufe und fassen die Langhantel mit Obergriff , und heben Sie es in eine stehende Position mit der bar auf den Oberschenkeln liegen . Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander und zentriert gleichmäßig auf die Theke. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gesperrt ist, verlängert die Knie , aber nicht überstreckt und das Kinn nach vorne für die Dauer des Aufzuges .
3
Senken Sie die Hantel auf den Boden , indem Ihre Hüften nach hinten. Halten Sie die Bar in der Nähe , um Ihren Körper für eine bessere Hebelwirkung , mit dem Knie gestreckt und den in einer Wohnung neutralen Position . Senken Sie die Bar , bis Sie eine leichte Dehnung im Oberschenkel fühlen und den unteren Rücken. Wenn Ihr Rücken beginnt zu vervollständigen , können Sie die Bar zu weit abgesenkt haben .
4
so weit wie möglich absenken bar ohne Rundung Rücken, stehen dann wieder auf die ursprüngliche Position , indem Sie Ihre Hüften nach vorne. Am Boden des Aufzugs hüpfen nicht , da dies zu enormen Druck auf die Wirbel im unteren Rücken legen . Wiederholen Sie sechs bis acht Mal auf den ersten, bis Sie nach und nach aufbauen genug Kraft für mehr Sätze und Wiederholungen .
[Wie Hetero -Leg Kreuzheben zu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033113.html ]