Langhantel Kniesehne Übungen

Gebäude Kraft in den Oberschenkel können Sie vorbeugen an der Taille und beugen Sie die Knie mit größerer Leichtigkeit . Darüber hinaus reduzieren Oberschenkel stärker das Risiko von Knieverletzungen wegen der erhöhten Gelenkstabilität . Es gibt mehrere Langhantel- Übungen, die Sie tun können , dass das Ziel die Oberschenkel . Eine traditionelle Hantel wiegt 45 £ , aber Sie können gewichtete Platten an den Enden hinzufügen , um die Last der hinteren Oberschenkelmuskeln haben zu heben erhöhen. Beinbeuger

Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind eine Sammlung von drei Muskeln - der Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus - auf der Rückseite der Oberschenkel . Sie stammen in Ihr Becken Knochen und führen Sie Ihre Bein-, Einfügen gerade unter Ihrem Kniegelenkes. Weil sie sowohl die Hüft-und Kniegelenke zu überqueren , sind sie in der Lage, sowohl die Hüfte gestreckt , das heißt, sie können Sie Ihre Hüften strecken , und die Kniebeugung oder Biegen Sie Ihre Knie durchzuführen.
Übungen

nach ExRx.net , können Sie effektiv Kraft und Ton in der hinteren Oberschenkelmuskeln entwickeln mit Langhantel geradem Bein Kreuzheben, Langhantel -und Langhantel guten Morgen Muskelfaserriss wirft . Der gerade Beinhebenbeinhaltet Stehen und Halten der gewichteten Hantel nach unten an der Vorderseite der Oberschenkel und dann Senkung der Bar auf den Boden von vorne Biegen an der Taille , während Ihre Knie gerade. Guten Morgen müssen Sie an der Taille aus dem Stand , aber mit dem gewichteten Langhantel auf der Rückseite des oberen Schultern nach vorne beugen . Langhantel Kniesehne wirft die Verwendung eines Rückenverlängerung der glute Ham Raise Gerät . Das Gerät positioniert Oberschenkel horizontal, sondern Ihren Oberkörper aufrecht . Mit der Bar auf der Rückseite Ihrer Schultern , senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden , bis es in einer horizontalen Position .
Auswirkungen der Flexibilität

geradem Bein Kreuzheben , guten Morgen und Muskelfaserriss raise all verlangen, dass Sie an der Taille nach vorne beugen . Wie weit sind Sie in der Lage, nach vorne beugen , hängt jedoch von der Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskeln . Vermeiden Sie Strecken hinaus, was ist bequem für Sie. Wenn Ihre Oberschenkel sind flexibel und Sie fühlen sich nicht eine Strecke, wenn Sie die Durchführung Hantel gerade Beinhebenaus dem Boden, die Übung im Stehen auf einer erhöhten Fläche, wie einer Box.
Sicherheit

Bei der Durchführung der gerade Beinheben, halten Sie die Hantel gewichtete nah an Ihrem Körper während der gesamten Bewegung . Es sollte fast schieben rechts oben und unten Ihre Beine. Wenn Sie die Last auf den Füßen, den Stress auf den unteren Rücken halten, ist minimal. Wegen der Belastung, die auf den unteren während der Langhantel Kreuzheben mit geradem Bein zurück gesetzt wird und Langhantel Good Mornings , beginnen das Training mit einem leichten Hantel. Dies ermöglicht den unteren Rücken Zeit, um den Stress anpassen und erhöhen die Festigkeit , so dass es ausreichend schützen die Wirbelsäule.


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