Wie Wasser-Aerobic durchführen zu Unterkörper Stärke zu verbessern

Der Körper ist im Wasser, die es ideal für steigende Unterkörper Stärke, Kraft und Beweglichkeit durch die Leistungssprüngemacht fast schwerelos. Hier sind ein paar Schritte, um die Durchführung Wassergymnastik und die Steigerung Ihrer unteren Körperkraft . Was Sie
Wasserhanteln
Laufschuhe benötigen
sportliche Ausrüstung
Ein Badeanzüge
Badehose
Ein Paar Badeschuhe
Weitere Anweisungen
< anzeigen br> 1

im flachen Wasser starten . Der Wasserstand sollte zwischen dem Brustkorb und dem Unterarm um den Pool herum sein .
2

Jog und müssen Tritte, Hampelmänner, Fortschritte und Knie- Liften zum Aufwärmen des Körpers für 6 bis 8 Minuten.

3

leicht dehnen die Quadrizeps, Waden , Oberschenkel und Hüftbeuger .
4

Führen Sie die Bewegungen in Schritt 2 mit einer höheren Intensität für 8 bis 10 Minuten. Machen Sie die Bewegungen lange und übertrieben.
5

Führen Sie eine Hocksprung . Starten Sie im Stehen , dann halten Sie die Knie und Knöchel zusammen, wie Sie die Knie in die Brust zu ziehen. Zurück in eine stehende Position . Bewegen der Arme in einer kreisförmigen Bewegung an der Seite des Körpers; die Arme zu verlängern , wie die Knie heben , und biegen Sie am Ellenbogen als die Beine zu begradigen.

6 Führen Sie einen Frosch Sprung. Beginnen Sie mit den Zehen , Knie und Oberschenkel leicht herausstellte. Die Arme sind in einer Diamantform gebogen, wobei die Faust in der Nähe der Brust. Schieben Sie die Arme bis zu den Hüften , während Sie die Beine hoch und in einer Diamantform . Die Knie zeigen auf jeder Seite an der Spitze des Sprungs und Mimik Froschschenkel . Zurück in die Ausgangsposition .
7

Führen Sie eine Schere Sprung. Starten Sie in eine stehende Position . Wie Sie springen , bewegt sich ein Bein gerade nach vorne und die andere bewegt sich direkt hinter dem Körper. Alternative vorne und hinten. Die Arme bewegen sich in Opposition zu den Beinen.
8

in einer stehenden Position für ein Anheben der Ferse beginnen . Während die Knie und Fersen dicht beieinander, springen und heben Sie die Fersen in Richtung Gesäß . Die Fersen sollten nicht heben höher als Kniehöhe . Die Arme vom Körper weg in Schulterhöhean den Ellbogen leicht abgerundet erweitert. Wie Sie die Beine heben , ziehen Sie die Arme bis zu den Hüften .
9

Kick den Beinen und joggen für zwei bis drei Minuten.
10

die Quadrizeps, Beinbeuger Stretch , Hüftbeuger und Kälber tief .


[Wie Wasser-Aerobic durchführen zu Unterkörper Stärke zu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001022536.html ]