Wie Sie Stehen Hantel Seith

Eine starke, gut definierten Satz von Schultern können Sie Ihre Körperhaltung zu verbessern, reduzieren Sie Ihre Chance, Verletzungen der Rotatorenmanschette und verbessern das Aussehen des Oberkörpers , so dass Ihre Taille kleiner aussieht . Stehend Seith kann ein Teil der Schulter - Stärkung Routine werden. Diese Isolation Übung funktioniert die Muskeln an der Seite von den Schultern , auch Ihrer Seite Deltas bekannt. Diese Muskeln helfen, heben Sie den Arm aus , um Ihrer Seite, bis vor Ihnen , und nach hinten , wenn Sie nach vorne gebogen sind . Für optimale Ergebnisse und Verletzungsprävention , diese Übung mit perfekter Form . Anleitung
1

in jeder Hand Halten Sie eine Hantel mit einem Obergriff - Daumen gehen unter den Hantelgriffe und restlichen Finger über die Griffe gehen . Strecken Sie die Arme zur Seite und schalten Sie Ihre Hände so, die Handflächen gegen den Körper .
2

Verbreiten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander , ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihren Körper zu stabilisieren und die Schultern nach hinten und unten ziehen .
3

Beugen Sie die Ellbogen leicht , und dann langsam heben Sie die Arme aus, um Ihre Seiten. Kippen Sie die Hanteln ein bisschen nach vorne während der Aufwärtsbewegung , so die Ellbogen bleiben über Ihre Handgelenke die ganze Zeit, und Sie können Ihre Seite Deltamuskeln betonen. Stellen Sie gießt Wasser aus einem Krug . Vermeiden Sie es, Ihren Körper und mit Schwung , um das Gewicht zu erhöhen - lassen Sie Ihre Schultern die ganze Arbeit machen . Pause für zwei Sekunden, wenn Sie die Arme parallel zum Boden sind .
4

Senken Sie Ihre Arme langsam und zu Beginn Position gesteuert. Lassen Sie Ihre Hände berühren die Seiten des Körpers und gehen sofort in die nächste Seitenerhöhung . Komplette zwei oder drei Gruppen von acht bis 12 Seith .


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