Die Vorteile der Langhantel Frontkniebeugen

Die Frontkniebeugen unterscheidet sich von der Rückseite hocken nur in einer Komponente : die Bar sitzt vor der Brust , statt hinter dem Nacken . Entgegen der landläufigen Turnhalle lore , wird die Frontkniebeugen nicht betonen verschiedene Muskeln als die Kniebeugen , aber es hat noch andere Vorteile , die es eine bessere Übung Wahl für einige Athleten zu machen. Muskeln gearbeitet

Obwohl das Wort rund um die Turnhalle könnte darauf hindeuten , dass die Frontkniebeugen Ziele der Quadrizeps mehr als die Kniebeugen macht , ein 2009 -Studie im Journal of Strength and Conditioning Research festgestellt, dass die Änderung der Position der Stange hinter dem Hals vor der Brust nicht verändern Muskelaktivität. Beide Versionen der Hocke Arbeit der Quadrizeps und Gesäßmuskulatur , die Oberschenkel und Waden als Stabilisatoren wirken .
Joint Health

Obwohl Forscher nicht einen Unterschied im Muskel Aktivierung zwischen den beiden Versionen hocken , fanden sie , dass die vorderen Plätze hocken weniger Druckkraft auf die Kniegelenke als die Kniebeugen . Für diejenigen mit Knieverletzungen kann die Frontkniebeugen eine sicherere Alternative zu den Kniebeugen sein . Selbst für diejenigen mit gesunden Knien , unter Einbeziehung der Frontkniebeugen in Ihr Bein Routine kann eine insgesamt bessere Knie Gesundheit zu fördern.
Progression

Gewichtheben Griff der Front Hocke imitiert die Fang Phase des explosiven und komplexere , saubere Übung. Halten Sie die Arme vor sich , parallel zum Boden , mit den Handflächen den Boden. Beugen Sie die Ellbogen , Falten Unterarme über die Oberarme ; Ihre Handflächen sollten nun vor der Decke. Halten Sie die Hantel auf den Schultern mit einem Untergriff auf die Theke. Lernen und die Beherrschung der richtigen Technik und Ausführung der Frontkniebeugen hilft Ihnen leichter Fortschritt auf die saubere Übung.
Variation

Vielleicht die beste , und die meisten übersehen , profitieren der Frontkniebeuge ist Trainingsvielfalt . Vielfalt hilft ein Heber bleiben psychologisch motivierte und vermeiden Sie körperliche Hochebenen . Die Frontkniebeugen ist eine effektive Unterkörper- Übung, die Sie anstelle von oder verwenden, um die häufigsten Kniebeugen zu ergänzen. Versuchen Sie nicht, das gleiche Gewicht für die Frontkniebeugen verwenden, wie Sie für die Kniebeugen zu tun. Die unterschiedlichen Taktposition ändert das Gefühl der Bewegung. Starten Sie mit geringem Gewicht , die Sie 12 bis 15 Wiederholungen abschließen können , und nach und nach erhöhen das Gewicht , wie Sie sich an der Übung mehr geschickt .


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