Wie Bizeps-Curls auf einem Lat-Kabel Pulldown Maschine zu tun

Der Latzug Maschine wird normalerweise verwendet, wie man erwarten würde - , um eine Latzug Übung, die Ihren Rücken gezielt durchzuführen. Allerdings ermöglicht dieses vielseitige Maschine, die Sie zu anderen Aktivitäten , darunter ein Bizeps-Curl Variation zu tun. Wenn Sie sich für etwas Abwechslung suchen in Ihr Trainingsprogramm , oder wenn es effizienter , mehrere Übungen auf der gleichen Maschine durchführen , geben Sie Ihrem Bizeps einen Schub , indem Sie Pulldown- Locken. Anleitung
1

um Ihr Wunschgewicht Stellen Sie die Maschine. Gehen schwer, wenn Sie versuchen, Ihre Muskeln oder leichter wachsen, um muskuläre Ausdauer , indem Sie mehr Wiederholungen bauen sind .
2

Positionieren Sie die Knieschoner , wenn es einen gibt , so dass es über den Oberschenkeln sitzt .

3

Strecken Sie die Arme nach oben und fassen Sie die bar mit einem schulterweiten Griff , dann auf dem Sitz der Maschine sitzen , lehnte sich leicht nach hinten . Das ist Ihre Ausgangsposition. Ihre Handflächen sollten Sie Gesicht, während Sie die Arme gerade nach oben zu erreichen , um die Decke.
4

Ausatmen, wie Sie locken die Bar hinter den Kopf. Bend Ellbogen, halten Sie Ihre Oberarme so ruhig wie möglich . An der Unterseite der Bewegung sollten die Unterarme etwa parallel zum Boden sein . Pause in dieser Position für etwa eine Sekunde.
5

Inhale , wie Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.


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