Wie eine Sanduhr Figur zu bekommen Durch Gewichtheben

Um die Illusion einer Sanduhr-Figur zu geben, müssen Sie die Muskeln im oberen Rücken zu entwickeln , als auch zu stärken und zu entwickeln, die Schultermuskelnmit Gewichten . Schrumpfen die internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln ist auch ein Muss, die Taille kleiner zu machen . Die folgenden drei Übungen mit Gewichten wird Ihnen diese V-Form , besser als die Sanduhr-Figur bekannt. Was Sie brauchen
Lat Pull -Down- Maschine
Lat Pull-Down- oder andere Kabel-Maschine
Kabelquer Maschine
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Weit -Grip Lat Pull -down
1

Nimm den Latzug bar etwas weiter als schulterbreit auseinander mit einem Obergriff .
2

legen Sie die Knie unter dem Kissen beim Sitzen und platzieren Sie Ihre Füße flach auf der Boden für die Unterstützung.
3

Richten Sie Ihren Rücken und Bauchmuskeln kontrahieren Sie . Halten Sie die Augen nach vorne und ziehen Sie langsam die Leiste nach unten in Richtung der Schlüsselbein.
4

für den Bruchteil einer Sekunde halten und Vertrag die lat Muskeln.
5

Heben Sie die Hände über dem Kopf zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie diese Bewegung langsam .
Standing Cable Gerade Arm Pull -Down-
6

Standplatz vor dem Kabel-Maschine und greifen die Lat-Stange , Handflächen nach unten , Ellenbogen leicht verbogen, nur etwas weiter als schulterbreit auseinander.
7

Beugen Sie die Knie leicht und Vertrag der abs , um den unteren Rücken zu unterstützen .
8

Exhale , Handgelenke gerade halten und stark. Ziehen Sie die Leiste nach unten in Richtung der Oberschenkel in einer Bogenbewegung . Halten Sie für eine Sekunde.
9

Atmen Sie langsam zurück und die Bar in die Ausgangsposition . Wiederholen .
Terry Seilzug
10

sich zwischen zwei Rollen an einem KabelquerMaschine. Halten Sie auf einem Griff , eine in jeder Hand.
11

Rücken und einem Fuß halten einen Fuß vor , in einen Ausfallschritt -ähnliche Stellung .
12

auf die Drop- zurück Knie. Arme sollten zu den Seiten mit den Handflächen nach oben gestreckt werden.
13

die Ellenbogen nach unten und nach innen auf den Brustkorb ziehen . Halten Sie für eine Sekunde.
14

die Arme wieder in die Ausgangsposition los. Wiederholen .


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