Superset Bizeps Workout

Eine der Hauptstärken von Krafttraining für die Fitness ist, dass es bietet viel Variabilität sowohl in den Übungen, die Sie tun, und die Reihenfolge , in der sie zu tun. Die Anzahl der Übungen, die auf dem Bizeps allein konzentrieren konnte Sie in der Turnhalle für Stunden , ohne jemals eine Routine zu wiederholen - und für Ihr Training , wenn Sie die Struktur Ihrer Sätze und Wiederholungen zu ändern , haben Sie eine nahezu unendliche Anzahl von Kombinationen . Zum Beispiel, anstelle von Standard-oder Progressive -Sets mit Bizeps -Routinen, Super zu arbeiten, Ihre Arme und beschäftigen Muskel Verwirrung Grundsätze für konsistente Performance-Gewinne . Superset Basics

Ober ist eine Kombination aus zwei Übungen, die gegenüberliegende Muskelgruppen Rücken-an - Rücken. Die Oberstrukturverlangt kurze Ausbrüche von Aktivität kombiniert mit Variabilität Sie ein hartes Training zu geben. Mit einem Standard-Set -Struktur , die Sie drei Sätze von einer bestimmten Übung machen würde , ruhen für bis zu zwei Minuten zwischen den Sätzen . Wie Sie Ihren Körper Muskel-Speicher entwickelt , wird es rote Wiederholungen schnell anpassen , sinkende Ihre Leistungssteigerungen . Mit einem Ober , nie Sie eine Reihe von der gleichen Übung zweimal machen in einer Sitzung. Ihre Bizeps Training wird noch mehrere Sätze umfassen , nur du wirst sie unter vielen Übungen zu verbreiten , anstatt sich diese auf zwei oder drei.
Opposing Muskelgruppen

Supersets Betrieb durch Paarung Übungen für Ihren Körper entgegengesetzten Muskeln . Die gegenüberliegende Muskel für den Bizeps ist der Trizeps , Bizeps , so dass jeder Ober eine Bizepsübung , gepaart mit einer Trizeps -Übungen gehören . Zum Beispiel würde ein Bizeps Ober 12 Wiederholungen von Bizeps-Curls sofort um 12 Trizeps Pressen gefolgt sein . In den meisten Fällen ist es egal, in welcher Reihenfolge Sie die einzelnen Übungen in tun , entweder der Bizeps oder Trizeps kann an erster Stelle. In der Tat , die Woche über Woche , schalten Sie die Reihenfolge, in der Sie einzelne Übungen in jedem Ihrer Super tun .
Spielplan

Die eine schwierige Element eine volle Ober Training ist, dass es nicht geeignet ist , um Routinen leicht spalten , da Split Routinen Gruppe ergänzende Muskelgruppen bei Super Paar direkten Gegensätze zusammen . Während dies legt nahe, ein Ganzkörper- Routine ist ideal , können Sie Ihre Trainingseinheiten aufgeteilt , so dass Sie nur, Arme und Schultern an Tag 1 , Brust und Rücken an Tag 2, Tag 3 Rest auf , die Beine am Tag 4 , Arme und Schultern auf Tag 5 , Brust und Rücken an Tag 6, und einem weiteren vollen Ruhezeit an Tag 7 . Aufgrund der Notwendigkeit für Variabilität mit Super , schalten Sie den Auftrag , alle paar Wochen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper nicht , um den Zeitplan zu akklimatisieren zu leicht .

Überlegungen

Etwas anderes mit Super erinnern ist, dass die Trainingseinheiten nicht verwenden progressive Überlastung stetige , messbare Ergebnisse zu erzielen. Dies bedeutet, dass Sie nicht zu suchen, um das Gewicht von jeder Übung Woche für Woche durch mehrere Sätze von der gleichen Übung zu erhöhen . Es ist möglich , um Kraft und Muskelmasse mit Bizeps -Übungen durch die Intensität der Super eher als die stationäre Gebäude auf bisherigen Leistungen zu bauen. Denken Sie daran, wie jedes andere Training , ausreichende Ruhezeit für die Erholung der Muskeln brauchen dich, sonst wirst du keine Gewinne für Ihre Bemühungen zu sehen.


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