Die richtige SitzlanghantelSchulter -Press -Technik

Die Schulterpresse ist eine der häufigsten Übungen für die Entwicklung der Schultern und Arme. Mit einer gewichteten Hantel ist ideal als mit einer Maschine, da die stabilisierenden Muskeln in Schultern müssen tragen zu helfen, die Bewegung zu koordinieren. Da Sie sich zu heben , das Gewicht über dem Kopf sind , rekrutieren Sie einen Freund als Aufklärer im Fall, dass Sie die Kontrolle über die Hantel zu verlieren, zu handeln. Vorbereitung

Stellen Sie die Hantelbank , so dass es in einer aufrechten Position . Setzen Sie damit Ihre Knie sind fest auf dem Boden gebogen und Füßen. Fassen Sie die Hantel so gewichtet , dass Ihre Hände sind nur etwas breiter als die Schultern. Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen , und sie sollten gleichmäßig über der Bar verteilt werden. Überprüfen Sie die Ellbogen um sicherzustellen, dass sie direkt unter die Handflächen gesäumt. Beginnen Sie mit der Leiste am oberen Brust positioniert .
Execution

Atmen Sie aus und drücken Sie die Hantel so gewichtet , dass sie direkt vor Ihrem Gesicht fährt . Strecken Sie die Arme voll , die Bar über dem Kopf zu schieben. Die Langhantel sollten am Ende direkt über der vertikalen Linie der Ohren. Atme ein, und langsam die Bar zurück , um Ihre obere Brust durch Biegen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Arme . Atmen Sie ein und gehen Sie nach rechts in die nächste Wiederholung.
Gewicht

Wählen Sie eine gewichtete Langhantel , die Sie bei jedem Satz herausfordert. Wenn Sie schauen, um 10 Wiederholungen durchzuführen, um beispielsweise ein Gewicht , die gehen , um das Erreichen der zehnten Wiederholung schwierig verwenden möchten . Wenn Sie ein Gewicht , wo man mehr als 10 Wiederholungen mit Leichtigkeit ausführen können , du bist nicht zu einem signifikanten Anstieg in der Stärke oder Ton zu sehen. Anpassungen vornehmen, um Gewicht der Hantel als Ihre Stärke verbessert .
Muskeln

SitzlanghantelSchulterdrücken zielt in erster Linie die vor der Deltamuskel , der die großen Muskel in Ihr Schulter. Der vordere Deltamuskel beugt Ihre Schultergelenke , dh sie heben Sie die Arme vor sich . Andere Muskeln in den Schultern sind, wie supraspinatus , trapezius und serratus anterior , rekrutiert zu stabilisieren, die Schulter -Kapsel , wie Sie heben und senken die Latte. Ihre Trizeps an der Rückseite der Arme Vertrag , Ihre Arme strecken , wie Sie über Ihren Kopf schieben die Latte. Je breiter Griff an der Hantel, die weniger in der Lage, Ihre Trizeps geleistet und dabei mehr Last auf die Schultermuskeln .


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