Wie Carry eine Kettlebell

Kettlebells kann kürzlich in Ihrem Fitness-Studio entstanden sind , aber die Wahrheit ist, dass diese Trainingsgeräten ist bei weitem nicht neu . Kettlebells begann in Russland in den 1700er Jahren verwendet werden. Sie bauten dann effektiv Stärke , und sie tun heute fortsetzen. Kettle sind sehr verschieden von Hanteln , dass der Schwerpunkt nicht in der Hand , sondern unterhalb der Hand . Diese Art von Hebezeugen wird oft in einem Tag zu Tag Grundlage verwendet wird, für die Durchführung Lebensmittel oder andere Gegenstände . Das Tragen einer Kettlebell ist eine Art von Übung, die Kraft in den Armen und abs.Things Sie brauchen
2 Kettlebells
Weitere Anweisungen
Kettlebell Carry
1 anzeigen bauen können

Platz ein Kettlebell neben den rechten Fuß und ein anderer neben dem linken Fuß. Stand mit den Füßen zusammen und die Arme an den Seiten. Drücken Sie die Schulterblätter nach unten und gegeneinander . Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln .
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Beugen Sie die Hüften und beginnen senken sich nach unten in die Hocke . Lassen Sie Ihre Knie in der Vergangenheit Ihre Zehen zu gehen. Konzentrieren Sie sich auf rückwärts sitzen und Scharnier an den Hüften . Halten Sie Ihren Rücken flach.
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Besorgen Sie sich die Griffe der Kettlebells , wenn Ihre Knie gebeugt sind 90 Grad. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein . Stehen Sie auf.
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Gehen Sie 20 Schritte vorwärts und rückwärts. Squat in Richtung Boden , Biegen Sie Ihre Knie 90 Grad und halten Sie Ihren Rücken flach , um die Kettlebells auf den Boden zurück gebracht .
Bottoms Up - Carry
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Halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand.
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Beugen Sie den rechten Ellbogen 90 Grad , die Aufhebung der schwerste Teil des Kettlebell nach oben in Richtung der Decke kommen, um neben Ihrem Kopfstütze . Grip die Kettlebell , so dass Sie sie in Position zu halten.
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Schritt vorwärts 20 Schritte oder Kniebeugen durchführen , wie gewünscht . Wiederholen Sie auf der linken Seite.


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