Weight- Lifting Wundheit Abhilfe

Muskelkater entwickeln können , wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen oder erhöhen Sie die Intensität Ihres normalen Fitness-Routine . Verzögert auftretende Muskelschmerzen , die ein oder zwei Tage nach dem Training entwickelt , ergibt sich aus tatsächlichen Muskelschäden . Das Verständnis der verschiedenen Ursachen Muskelkater kann Ihnen helfen, eine ernsthafte Erkrankung , die die Aufmerksamkeit des Arztes erfordert erkennen . Eine Kombination von Hausmittel können helfen, Schmerzen zu lindern . Trinken Sie viel Flüssigkeit während und nach dem Gewichtheben , um eine Austrocknung zu verhindern . Stretching und Massage

Dehnen vor und nach dem Gewichtheben verbessert die Durchblutung Muskelsteifheit und Dichtheit, die häufig auftreten können, nach dem Training verhindern. Massage hilft bei der Produktion von Hormonen , wie Endorphine, die Schmerzen in dem betroffenen Gebiet zu verringern bekannt zu stimulieren. Post- Workout- Massage verbessert auch die Durchblutung im betroffenen Bereich , die Schwellung verhindert und beschleunigt die Heilung. Sie können eine Selbstmassage mit den Händen nach einem anstrengenden Gewichtheben Sitzung durchzuführen , oder besuchen Sie einen Sport Masseur.
Medikamente

entzündungshemmende Medikamente zur Verfügung, über - the-counter , wie Ibuprofen, können dazu beitragen, Entzündungen und verringern Schmerzen in der Halsmuskulatur . Überschüssiges Nutzung von entzündungshemmenden Medikamenten kann Leberschäden verursachen , jedoch. Verwenden Sie keine Medikamente langfristig Muskelkater zu lindern - auch übernehmen andere Heilmittel, um die Erholung der Muskeln zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit over-the -counter Medikamente für die Beratung über Nutzung , um negative Nebenwirkungen zu vermeiden .
Kälte-und Wärmetherapie

Kälte -und Wärmetherapie sind wirksam für die Behandlung von Muskelschmerzen nach anstrengenden Gewichtheben . Für Kältetherapie , könnte man auf den betroffenen Bereich eine Tüte Eis , einer Packung Eis oder eine Tüte gefrorene Erbsen oder Mais gelten . Sie können sogar ein kaltes Bad . Bewerben etwas kalt auf der Muskelkater aber nicht Eis direkt anwenden , um Hautschäden zu vermeiden. Verwenden Sie ein Handtuch zwischen Haut und dem kalten Element. Nutzen die Kältetherapie für 10 bis 20 Minuten nach Wunsch. Nach der Verwendung von Kältebehandlung für ein paar Tage , Wärmebehandlung hilft beruhigen die Muskeln. Sie können eine Wärmflasche, Heizkissen oder warmem Wasser auf den betroffenen Bereich zu verwenden.
Leichte Aerobic-Übungen

Engaging in Licht Aerobic-Übungen können helfen, die Regeneration beschleunigen , indem Verbesserung der Durchblutung der Halsmuskulatur . Engage in Herz-Kreislauf -Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen und Wandern. Engage in 10 bis 15 Minuten Licht Aerobic-Übungen nach einem anstrengenden Gewichtheben Training.
Ruhen

Ruhen nach einem anstrengenden Training Gewichtheben ist von entscheidender Bedeutung , weil es die Muskeln zu reparieren, zu heilen und zu wachsen. Sie sollten mindestens 48 Stunden nach Gewichtheben zu ermöglichen, bevor Sie die gleiche Muskelgruppe wieder zu arbeiten. Wenn Sie immer noch Muskelkater nach dem Versuch eine Kombination von Heilmitteln , Ihren Arzt aufsuchen , da es kann eine zugrunde liegende Problem sein.


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