Mischkettlebells& Kurzhanteln

Kettlebell Training erfordern explosive Bewegungen, die die Bauchmuskeln mit fast jeder Bewegung anzuregen. Hanteln geben Ihnen unvergleichliche Flexibilität und ermöglicht es Ihnen, gezielt und Ton bestimmte Muskelgruppen . Mischkettlebellund Hantelübungen zusammen erhöht die Reichweite und das Potenzial von Ihrem Workout-Routine . Sie erhalten weiterhin die Isolierung Vorteile der Verwendung von freien Gewichten zusammen mit dem explosiven Anlage eines Voll Cardio-Training . Kettlebell Sumo Hohe Ziehen

Sumo hohe Auszugs ist eine Verbindung, Übung, die die großen Rückenmuskeln Rückenmuskeln stärkt und gleichzeitig Muskelaufbau Ihre Bauchmuskeln , Gesäß-und Oberschenkelmuskeln . Beginnen Sie , indem Sie einen einzigen Kettlebell auf dem Boden zwischen den Beinen und nehmen eine breite Spur . Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Knie . Grip die Kettlebell mit beiden Händen und setzen Sie Ihre Hüften so weit zurück, wie Sie können. Verlängern Sie die Beine und heben Sie die Kettlebell gerade bis zur Mitte der Brust . Die Ellbogen sollten auf einer horizontalen Ebene mit den Schultern zu beenden. Dann senken Sie die Kettlebell wieder nach unten auf den Boden. Verwenden Sie eine leichte bis mittelschwere und tun, sieben bis 10 Wiederholungen.
Hantel Bizeps

Die Hantel Bizeps-Curl ist ein idealer Weg , um beide Köpfe des Bizeps Muskeln gezielt . Der Bizeps bestehen aus zwei Muskelfasern besteht, ist auf dem äußeren Teil des Armes der längere und der kürzere Kopf bewegt sich entlang der Innenseite des Armes. Um diese Übung durchzuführen, beginnen mit den Hanteln in jeder Hand unten an den Seiten gehalten . Ihre Handflächen sollte nach innen . Heben Sie eine Hantel bis zur Schulter durch Biegen an den Ellenbogen , dann schicken Sie es an Ihrer Seite. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm und fahren dann abwechselnd die Arme . Um den Bizeps geben einen abgerundeten Look , drehen Sie die Handgelenke auf der Höhe der Locke . Verwenden Sie leichte bis mittelstark und machen sieben bis 10 Wiederholungen.
Alternating Kettlebell Press

Die Wechselkettlebell - Presse ist eine Übung, die den Deltamuskel Gruppe von Zielen Ihre Schultern . Beginnen Sie mit zwei Kettlebells zwischen die Beine . Beugen Sie die Knie , schnappen Sie sich einen Kettlebell in jeder Hand und heben Sie die Kettlebells bis zu den Schultern. Halten Sie die Ellbogen fest an den Körper. Ihre Handflächen sollte nach innen und das Gewicht der Kettlebell- ruht auf der Außenseite des Handgelenks an Ihrer Schulter . Heben Sie eine Kettlebell zu einem Zeitpunkt über dem Kopf durch die Verlängerung der Arm. Drehen Sie Ihr Handgelenk 45 Grad während dieser Bewegung, so dass Ihre Handfläche endet nach vorne. Senken Sie die Kettlebell wieder auf die Schulter und stell auf die andere Seite . Haben sieben bis 10 Wiederholungen mit jedem Arm .
Hantel Lunge

Die Quadrizeps bestehen aus vier verschiedenen Muskelfasern im Oberschenkel , auch Köpfe . Um die volle Training Quadrizeps - Muskel-Gruppe , versuchen Hantel Ausfallschritte. Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand und beginnen mit den Füßen und Beinen zusammen . Grip jede Hantel , so dass die Handflächen gegen Ihre äußeren Oberschenkel . Schritt nach vorn mit einem Bein in einer Longieren Mode. Sie brauchen nicht zu weit zu stürzen , nur etwa zwei Meter . Land mit der Ferse zuerst und dann folgen Sie durch , bis Sie den Fuß flach auf dem Boden. Beugen Sie das hintere Bein im Ausfallschritt , bis das Knie fast den Boden berührt , dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen sieben bis 10 Wiederholungen und dann abwechselnd die Führung Bein.


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