Wie Sie Ihre Beine anheben

Wenn Sie jemals etwas schwer gehoben haben, können Sie hören, dass Sie " heben mit den Beinen ", statt den Rücken , aber nur selten hören wir, wie dies zu erreichen . Durch das Erlernen der richtigen Technik , können Sie immer Ihre Beinmuskeln , um Gewicht zu tragen und heben und halten Sie Ihren Rücken sicher aus dem Stamm . Ein weiterer Schritt zum sicheren Heben ist Ihr Limit kennen. Wenn ein Objekt scheint zu schwer , um Hilfe bitten. Anleitung
1

indem Sie ein paar einfache Dehnübungen warm , bevor Sie versuchen, etwas zu heben. Positionieren Sie sich direkt vor dem Objekt und prüfen Sie, ob es genügend Raum um Sie herum , so können Sie bequem zu biegen.

2 Halten Sie den Rücken gerade und aufrecht . Verbreiten Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander , so dass Ihre Füße sind im Einklang mit den Schultern. Sie sollten Ihre Knie vollständig ausgeglichen fühlen
3

Knie und bringen Sie Ihren Hintern näher an den Boden , halten Sie Ihren Rücken gerade und aufrecht . nicht an der Taille zu biegen. Spannen Sie die Bauchmuskulatur und greifen das Objekt, das Sie beabsichtigen, zu heben.
4

Strecken Sie die Beine langsam , mit den unteren Körper Kraft, den ganzen Körper zu heben , zusammen mit dem Objekt. Heben Sie das Objekt etwas , um sein Gewicht zu messen. Wenn es zu schwer zu tragen , um Hilfe bitten, oder bereiten Sie eine Dolly für sie zur Ruhe auf .
5

das Objekt erneut anheben , mit den Muskeln in den Beinen und halten Sie Ihren Rücken aufrecht . Sie biegen an der Taille nicht . Wenn möglich, das Objekt ruhen auf einem Tisch , wenn Sie es bis zur Taille Niveau gehoben haben . Vermeiden Sie heben das Objekt nicht höher als die Schultern . Wenn das Objekt muss über die Sie gestellt werden , verwenden Sie eine Trittleiter , um sich über Ziel des Objekts positionieren.


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