Wie man ein Bodybuilder Body Anfahrts

Bodybuilder Körperbau aus mageren Muskelgewebe und eine kleine Menge an Körperfett. Mit Hanteln , um die Muskelgruppen zu bauen, das Festhalten an einer Diät reich an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten und viel Ruhe in der Nacht kann dazu beitragen, diese Art von body.Things Sie
Hanteln
Barbells
Brauchen Plattengewichte
Hantelbank
Protein -Shakes
Trainingstagebuch Trainingspartner

Professionelle Trainer
Weitere Anweisungen anzeigen
1

ein Krafttraining Entwickeln programmieren mit freien Gewichten wie Hanteln, Hanteln und Gewichtsscheiben , die Muskeln stärken und die Haltung zu verbessern . Fügen Übungen wie Kniebeugen , Dips und Kreuzheben , um die größeren Muskelgruppen in den Armen und Beinen Ziel. Ergänzen Sie diese Übungen mit isometrischen Übungen , kleinere Muskelgruppen zu arbeiten. Führe 8 bis 12 Wiederholungen für größere Muskeln und 3 bis 5 Wiederholungen für kleinere Muskelgruppen. Seien Sie mindestens ein bis zwei Tage pro Woche, um Verletzungen zu vermeiden und neue Übungen alle vier bis sechs Wochen, um Trainingsplateauszu verhindern.
2

erstellen Ernährung , um den Stoffwechsel Ebenen, um Fett zu verbrennen, zu erhöhen. Verbrauchen 1 bis 1 ½ Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht durch den Verzehr von Protein-Shakes in Naturkostläden verkauft. Eiweiß ist für den Bau der neuen Muskeln und Bindegewebe benötigt. Neben Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate essen , wie Naturreis und Vollkornprodukte , um Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Vermeiden Sie gesättigte Fette , raffinierten Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln.
3

schlafen jede Nacht mindestens 8 Stunden, um die Muskeln und die Reparatur beschädigter Gewebe Ruhe.
4

Halten Sie ein Trainingstagebuch , um die Fortschritte zu überwachen und Motivation. Arbeiten Sie mit einem Trainingspartner oder Fitness-Profi auch motiviert zu bleiben .


[Wie man ein Bodybuilder Body Anfahrts: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033178.html ]