Wie Neck Breite Steigern

Was ist der Zweck der Entwicklung eines breiteren Hals , wenn Sie nicht eine Offensive angehen oder ein Profi-Wrestler ? Je stärker Sie ganz sind, desto langlebiger sind Sie im Falle eines Unfalls . Jeder konnte eine stärkere Hals zu verwenden, insbesondere Athleten in einer Vielzahl von Sportarten. Allerdings Schleudertrauma , die jedem passieren können , ist vermeidbar mit einer stärkeren Hals. Diese Übungen werden Sie mit einem Start point.Things Sie brauchen
Bank
Foam Pad Neige
Gewicht Platten bieten
Handtuch
Weitere Anweisungen anzeigen
Chin Touches

1

Nehmen Sie Platz auf dem flachen Teil der Schrägbank . Fragen Sie Ihren Spotter , das Handtuch um die Stirn übergeben, mit dem Zentrum in der Mitte der Stirn , und beide Enden des Tuches erfassen .
2

Bewegen Sie Ihren Kopf nach unten und nach vorne und versuchte, bringen Ihr Kinn an die Brust . Ihre Spotter sollte Beständigkeit durch Zurückhaltung auf dem Handtuch .
3

Arbeiten bis zu drei Sätze von 15 Wiederholungen , zwei Mal pro Woche .
Platte Neck Aufzüge
4

Bringen Sie die Schrägbank in eine horizontale Position . Legen Sie sich auf den Bauch und den Kopf hängen off vorderen Ende
5

Halten Sie eine 10 - . . ` Oder 25 -Pfund- Platte gegen den Hinterkopf und Hals mit den Fingerspitzen

6

Heben Sie den Kopf langsam und legen Sie es 10-mal. Bewegen Sie sich langsam , um den Hals zu schützen.
7

auf den Rücken rollen und halten Sie die Platte gegen die Nase , um die gleiche Übung zu tun, während Sie Ihren Kopf nach vorne zu bringen . Dies funktioniert verschiedene Muskeln als auf dem Bauch liegend .
Wrestler Brücke
8

auf einer Schaumstoffunterlage auf dem Boden liegen , mit Blick nach oben.
9

Überqueren Sie die Arme über der Brust . Dann drücken Sie mit den Beinen , um eine Brücke zwischen den Füßen und dem Kopf zu machen.
10

diese Position für bis zu einer Minute halten . Wenn Sie sich nicht auf eine Minute zu bekommen , bauen Sie es langsam, wie Sie diese Übung pro Woche zu versuchen.


[Wie Neck Breite Steigern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033195.html ]