Wie stark genug, um Sie eine Military Press Get

Das Militär Schulterdrücken ist eine Grundübung , was bedeutet, dass Sie mehr als eine Muskelgruppe , um sie durchführen zu engagieren. Die Militärmaschine ist eine effektive Übung für die Ausrichtung der vordere deltoids.This Übung greift auch mehrere andere Muskeln , einschließlich der Trizeps, Brustmuskeln , Trapezius und serratus anterior . Diese Übung kann entweder aus einer sitzenden oder stehenden position.Things Sie
Bar
Halsbänder
Hantelscheiben Hanteln
benötigen , unterschiedlichem Gewicht
Mitgliedschaft im Fitnessstudio
anzeigen ausgeführt werden Weitere Anweisungen
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Verwenden Sie eine militärische Pressmaschine , wenn Sie neu in Gewichtheben sind und keinen Zugang zu einem Personal Trainer. Mit dem Gerät können Sie mit weniger Verletzungsgefahr Fortschritte. Stellen Sie sicher, dass Sie haben Fitness-Studio Personal zeigen die richtige Bedienung der Maschine , bevor Sie es zum ersten Mal verwenden .
2

Führen Sie eine Langhantel stehend Presse ohne Zusatzgewichte durch , beginnend mit den Füßen zu verbreiten schulterbreit auseinander . Legen Sie Ihre Hände auf der Bar schulterbreit auseinander , mit einem Überhandgriff.
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Heben Sie die Bar, ohne Gewichtsplatten , bis zur Brust . Halten Sie Ihre Ellbogen , drücken Sie die Leiste über den Kopf , bis die Arme gestreckt sind . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt , um eine Herrschaft im Rücken verhindern. Senken Sie die Bar wieder auf die Brust. Wiederholen Sie für 6 bis 12 Wiederholungen.
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Dehnen Sie Ihre Muskeln auch nachdem Sie Ihr Gewicht abgeschlossen haben, heben Sitzung.
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Warten Sie mindestens zwei Tage, um Ihre Schultermuskeln lassen erholen. Unter Berücksichtigung Ihrer Muskeln zwischen den Trainingseinheiten zu erholen , wie wichtig für das Muskelwachstum als Herausforderung Sie sich, mehr zu heben.
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hinzufügen Zusatzgewicht in nachfolgenden Sitzungen , indem Gewichte innerhalb von 5 bis 10 £ Schritten auf jeder Seite des die Bar, und sicher mit Kragen . Heben Sie die Bar an Ihre Brust, und drücken Sie für 6 bis 12 Wiederholungen .
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Weiter , um Gewicht in jeder folgenden Sitzung hinzufügen, bis Ihre Muskeln ermüden in sechs bis acht Wiederholungen. Stellen Sie sicher , dass Sie ein Geschenk Spotter für Hilfe , wie Sie , um schwerere Gewichte zu heben beginnen.
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Führen Sie diese gleiche Bewegung mit zwei Hanteln, wieder beginnend mit geringeren Gewichten und Gebäude schrittweise auf höhere Gewichte bei jeder Trainingseinheit . Anstatt sich gerade nach oben , wie Sie mit einer Langhantel habe , hier finden Sie Push-up und aus , bis die Hanteln über den Kopf zu treffen , die Arme gerade. Konzentrieren Sie sich auf Halten Sie sich fest , Contracting Ihre Lats , Gesäß -und Bauchmuskulatur für Stabilität. Fügen Gewicht schrittweise bei jeder Sitzung , bis Sie ein Gewicht heben sind schwer genug , dass Ihre Muskeln sind zwischen sechs und acht Wiederholungen ermüdet .
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Suche ein Spotter , um Sie bei dem Versuch, ein schwereres Gewicht , wenn Sie heben helfen haben die Kraft, die Militärmaschine mit einer Hantel, Hantel -und Maschinen vervollständigen gebaut. Laden Sie die Langhantel mit Hantelscheiben . Die Last sollte schwer genug , dass Sie in der Lage, sechs bis acht Mal heben sind nur sein . Fragen Sie Ihren Spotter vor Ihnen zu stehen. Er oder sie wird ein Bein nach vorne in einer leichten Ausfallschritt setzen , mit seinem vorderen Fuß Satz zwischen den Füßen . Die Spotter sollte die Bar leicht zu packen und bereit , Sie zu unterstützen , sollte Ihre Muskeln zu müde , um weiter zu werden. Heben Sie das Gewicht nach oben genau wie in Schritt drei beschrieben , wodurch die Form mit der unteren Gewichts praktiziert halten.


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