Wie Sie Ihr Gesäß Firm Schnell

Ob Sie in Form für den Sommer bekommen oder müssen, Ton , ist der Gesäß-Bereich einer der schwierigsten Teile des Körpers zu festigen . Übungen, die das Gesäß Ziel bringt ermutigende Ergebnisse in weniger als 4 Wochen , wenn gepaart mit der richtigen Ernährung und Ganzkörper-Übungen , je nach Fitness Magazine . Kniebeugen sind die effektivste Form der Übung, um den Hintern zu straffen, weil sie eine Verbindung, Übung , die speziell auf die Gesäßmuskeln und Oberschenkel gleichzeitig sind , berichtet die Freie Frauen Fitness . Führe diese Hintern Toning Übungen zwei bis drei Mal pro week.Things Sie brauchen
Ball
Hanteln
Stuhl oder Bank Workout Übung
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1 < p> Führen Ball Kniebeugen. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander und Rücken vor einer Wand . Legen Sie eine Übung Ball zwischen den unteren Rücken und die Wand. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und halten Sie Ihre Schultern zurück und gerade. Biegen Sie in die Hocke , halten Sie Ihren Rücken gerade und die Knie gebogen, um einem 90 -Grad-Winkel . Langsam heben Sie Ihren Körper , drückte das Gesäß wie Sie. Führen Sie 12 weitere Wiederholungen und wiederholen Sie zwei-bis dreimal pro Woche .
2

Führen Krabbe Kniebeugen. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander . Schalten Zehen nach außen in einem 45 -Grad-Winkel und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Bück dich langsam, bis die Knie im 90 -Grad-Winkel gebogen. Halten Sie die Schultern , Brust und Rücken gerade. Halten Sie die Position wie Sie zu Fuß auf der linken Seite für 10 Schritte . Gehen Sie zurück auf die rechte für 10 Schritte . Wiederholen Sie diese Übung zwei-bis dreimal pro Woche .
3

Führen Dead Lift Kniebeugen. Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander . Halten Hanteln in jeder Hand und positionieren sie an der Innenseite des Oberschenkels . Richten Zehen leicht aus dem Körper . Biegen Sie in die Hocke , die Knie in einem 90- Grad-Winkel. Lassen Sie sich nicht die Knie gehen vorbei an den Zehen, und halten Sie Ihre Hände an den Innenseiten der Oberschenkel . Langsam heben den Körper wieder auf die Ausgangsposition. Führen Sie vier Sätze mit 15 Wiederholungen in jeweils zwei -bis dreimal pro Woche für die besten Ergebnisse.
4

Führen Couch Brücken, die die Gesäßmuskulatur gezielt durch zwingt Sie, Ihr Gesäß drücken , wie Sie Ihre Hüfte in Richtung der Aufzug Decke. Legen Sie sich auf den Boden mit den Füßen hüftbreit auseinander . Zeigen Heels auf einem Stuhl, Sofa oder Trainingsbank vor Ihnen . Beugen Sie die Knie in einem 70 - bis 90 -Grad-Winkel . Drücken Sie das Gewicht Ihres Körpers in den Fersen , und ziehen Sie Ihr Gesäß , Ihre Hüften in Richtung Decke zu heben. Langsam senken Sie Ihren Körper nach unten in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie die Übung drei Sätze mit 15 Wiederholungen in jedem.


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