Wie Cardiac Output erhöhen

Die Herzleistung ist die Menge an Blut, die das Herz pumpt in einem bestimmten Zeitraum. Es wird als Schlagvolumen multipliziert mit der Herzfrequenz berechnet. Hubvolumen ist die Blutmenge ( in ml ) , das Herz pumpt pro Takt , und die Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Wenn eine Komponente steigt , nimmt auch die Herzleistung . Der Grund für die Herzleistung erhöhen , um mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln zu bekommen und das Kohlendioxid und Milchsäure durch diese Muskeln produziert zu nehmen . Was Sie Lladró Gymnastikschuhe
Trainingsbekleidung
Bike ( optional)
Lachs-und /oder Fischöl
Flachs Pulver und /oder Leinöl
Weitere Anweisungen Bedarf
1

Fahrrad , laufen oder irgendeine Form von Aerobic-Übungen intensiv für 1 bis 3 Minuten nonstop. Pause für 3 bis 4 -mal länger als Sie mit dem Training wurden , und wiederholen Sie den Zyklus. Dies für 20 bis 30 Minuten . Dadurch Aerobic-Übung, Ihre Herzfrequenz und Schlagzahl erhöhen , um Blut zu den Muskeln schneller, wodurch die Herzleistung . Bei intensivem Training kann die Herzleistung gehen bis 7 -fache. Setzen Sie in der Perspektive, ist durchschnittlich Ruheherzleistungeiner Person 4.900 ml /Minute. Während des Trainings können die Herzleistung gehen bis zu 35.000 ml /Minute.
2

Heben Sie Gewichte und Krafttraining bis zu dem Punkt , wo die Muskeln fühlen sich müde , aber nicht erschöpft. Sie sollten Gewichte, Widerstand geben, wenn Sie heben aber nicht dazu führen Sie zu überfordern zu heben. Laut Dr. M. Doug McGuff , dabei weitet die Arterien , die Verringerung der Widerstands Ihr Herz muss gegen pumpen. Je einfacher es für das Herz zu pumpen Blut, desto mehr kann es zu löschen, wodurch die Herzleistung .
3

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Omega -3-Fettsäuren , da diese wurden gefunden, um das Schlagvolumen und Herzzeitvolumen durch die Stimulierung " Entspannung "-Komponente des Nervensystems zu erhöhen, sagt Radfahren Wissenschaft . Einige Lebensmittel Optionen sind Fischöl, Leinsamenöl , Wildlachs und Flachs Pulver.


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