Wie Anaerobe Spiegel erhöhen
1
Testen Sie Ihre anaerobe Ebenen , um herauszufinden, was Ihre anaerobe Schwelle ist, durch Amt Ihres Arztes. Anaerobe Schwelle Tests wird durch Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden durchgeführt . Blutproben werden in regelmäßigen Abständen zusammen mit Ihrem Herzfrequenz und andere Messwerte erstellt. Ein Labor wird dann die Blutproben und die Messwerte mit dem anaeroben Ebenen analysieren.
2
zur Verwendung von so viel Energie wie möglich während Ihres Workouts Fokus .
3 < p > Teilnahme an Übungen wie Radfahren, Boxen , Joggen, Laufen oder Sprinten .
4
Verkürzen Sie Ihre Trainingseinheiten , sondern erhöhen Sie die Intensität von ihnen. Zum Beispiel wollen Sprints statt Joggen , wenn Sie in der Regel nur zu joggen. Joggen Sie , wenn Sie in der Regel nur eine Gehhilfe .
5
berechnen , was Ihre Trainingsherzfrequenz sollte mit dem kostenlosen Trainings-Herzfrequenz -Rechner bei Health Systems.com sein (siehe Ressourcen unten).
6
prüfen und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings , indem die Spitzen der Zeige und zweiten Finger auf den unteren Hals, neben Ihrem Luftröhre , und das Zählen der Schläge für 10 Sekunden. Nehmen Sie die Anzahl der Schläge gezählt und Sie vermehren sich durch sechs bis Ihre Herzfrequenz .
7
Gönnen Sie Ihrem Körper zu erholen , nachdem Sie Ihre anaerobe Schwelle erreicht haben . Verlangsamen Sie Ihre Aktivität oder Training aufhören insgesamt , damit die Herzfrequenz zu senken. Dies ist ein wichtiger Teil der Erhöhung Ihrer anaeroben Ebenen.
8
Weiter in Aerobic-Übungen teilnehmen drei bis fünf Tage pro Woche, bleiben auf Ihrer anaeroben Schwelle konzentriert zur Steigerung der anaeroben Niveau zu halten .
[Wie Anaerobe Spiegel erhöhen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001005562.html ]