Wie Während Übungen Atmen
Allgemeine Compound Movements
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Wie Sie sich vorbereiten und das Gewicht zu positionieren , bevor die Bewegung , atmen Sie tief ein , um sich zu zentrieren und die Luft, die Sie benötigen, um die Bewegung auszuführen.
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Wie Sie drängen , Heben oder Ziehen , das Gewicht , die Bewegung langsam tun , halten Sie den Atem oder starten Sie ausatmen . Führen Sie eine der fühlt sich am meisten für Sie selbstverständlich .
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In der letzten Sekunde der Bewegung , atmen schnell alle Luft , die in der Lunge verbleibt.
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zur normalen Atmung Rück wie Sie wieder in die Ausgangsposition zu erhalten und bereit für die nächste Wiederholung. Nehmen Sie sich mindestens ein oder zwei tiefe Atemzüge , bevor Sie Ihren nächsten Wiederholung .
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Dabei schnelle Abfolgen von der gleichen Bewegung , die Atmung in , wie Sie das Gewicht heben sind , atmen schnell , wie Sie die Bewegung zu voll und Atem wieder in, wenn Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zu bringen .
Atemkniebeugen
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mit den Füßen auseinander zeigen leicht nach außen , hüftbreit starten .
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Abstieg zu tun , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen , während die Brust und den Rücken gerade sind . Gehen Sie so günstig wie Ihre Flexibilität ermöglicht es Ihnen, . Bleiben Sie in Balance zu halten und die richtige Haltung zu bringen , indem Sie die Arme vor die auf Augenhöhe , wie Sie nach unten gehen. Dann wieder kommen . Dies ist ein Standard hocken. Während Atemkniebeugen, wenn Sie absteigen , atmen und wenn Sie wieder nach oben in die Ausgangsposition , Atem aus .
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Do 10 mal in schneller Folge , um ein Set zu vervollständigen.
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Nehmen Sie zwei volle Atemzüge , bevor Sie eine andere Gruppe von 10 Atemkniebeugen .
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die Übung fünfmal wiederholen . Diese Art von Kniebeugen können für Ihre verschiedenen Übungsprogramme in Mega- Sets integriert werden. Mega -Sets sind eine Kombination von Bewegungen , wo jeder müssen , bevor man die nächste abgeschlossen werden , und dann nur , wenn ein Satz von jeweils Bewegungen getan werden wiederholt. In diesem Fall würde ein einziger Satz sind 10 Atemkniebeugen, gefolgt von 10 Kinn -ups , dann 10 Trizeps- Dips. Sobald Sie ein Set zu vervollständigen , nehmen Sie eine Minute Pause und dann wieder zu wiederholen. Man könnte diesen Satz wiederholen, insgesamt 10-mal auf sie ein in eine volle Trainingseinheit zu machen.
[Wie Während Übungen Atmen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033198.html ]