Wie Während Übungen Atmen

Verbindung Bewegungen sind effiziente Übungen, die Muskeln aufbauen und arbeiten den ganzen Körper. Sie sind Bewegungen in der zwei oder mehr Gelenke beteiligt sind. Typische Übungen gehören die Atemkniebeugen , Bankdrücken, Klimmzüge , Rudern sitzend , Wadenheben und Trizeps- Dips. Gewichtheben Anfänger werden die schnellsten Ergebnisse zu sehen, wenn sie beginnen mit Grundübungen , anstelle von anderen Übungen. Während der Durchführung Übungen , wird eine richtige Atemtechnik hilft Ihnen schwerere Gewichte heben, und führen Sie die Bewegung mit der richtigen Technik . Anleitung
Allgemeine Compound Movements
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Wie Sie sich vorbereiten und das Gewicht zu positionieren , bevor die Bewegung , atmen Sie tief ein , um sich zu zentrieren und die Luft, die Sie benötigen, um die Bewegung auszuführen.
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Wie Sie drängen , Heben oder Ziehen , das Gewicht , die Bewegung langsam tun , halten Sie den Atem oder starten Sie ausatmen . Führen Sie eine der fühlt sich am meisten für Sie selbstverständlich .
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In der letzten Sekunde der Bewegung , atmen schnell alle Luft , die in der Lunge verbleibt.
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zur normalen Atmung Rück wie Sie wieder in die Ausgangsposition zu erhalten und bereit für die nächste Wiederholung. Nehmen Sie sich mindestens ein oder zwei tiefe Atemzüge , bevor Sie Ihren nächsten Wiederholung .
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Dabei schnelle Abfolgen von der gleichen Bewegung , die Atmung in , wie Sie das Gewicht heben sind , atmen schnell , wie Sie die Bewegung zu voll und Atem wieder in, wenn Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zu bringen .
Atemkniebeugen
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mit den Füßen auseinander zeigen leicht nach außen , hüftbreit starten .
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Abstieg zu tun , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen , während die Brust und den Rücken gerade sind . Gehen Sie so günstig wie Ihre Flexibilität ermöglicht es Ihnen, . Bleiben Sie in Balance zu halten und die richtige Haltung zu bringen , indem Sie die Arme vor die auf Augenhöhe , wie Sie nach unten gehen. Dann wieder kommen . Dies ist ein Standard hocken. Während Atemkniebeugen, wenn Sie absteigen , atmen und wenn Sie wieder nach oben in die Ausgangsposition , Atem aus .
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Do 10 mal in schneller Folge , um ein Set zu vervollständigen.
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Nehmen Sie zwei volle Atemzüge , bevor Sie eine andere Gruppe von 10 Atemkniebeugen .
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die Übung fünfmal wiederholen . Diese Art von Kniebeugen können für Ihre verschiedenen Übungsprogramme in Mega- Sets integriert werden. Mega -Sets sind eine Kombination von Bewegungen , wo jeder müssen , bevor man die nächste abgeschlossen werden , und dann nur , wenn ein Satz von jeweils Bewegungen getan werden wiederholt. In diesem Fall würde ein einziger Satz sind 10 Atemkniebeugen, gefolgt von 10 Kinn -ups , dann 10 Trizeps- Dips. Sobald Sie ein Set zu vervollständigen , nehmen Sie eine Minute Pause und dann wieder zu wiederholen. Man könnte diesen Satz wiederholen, insgesamt 10-mal auf sie ein in eine volle Trainingseinheit zu machen.


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