Crossbow Training Anfahrt
1
Führen Sie eine Brustpresse . Stellen Sie die Neigung auf der Bank , so dass es mit einem leichten Gefälle ist . Legen Sie sich auf die Bank, nach oben , mit dem Kopf am nächsten Turm. Die Griffe von Ihrer Brust mit Obergriff - Handflächen nach oben . Atmen Sie aus , während Sie die Arme , die sich kraftvoll : Bogen nicht den Rücken , um den Lift zu unterstützen. Sobald Sie Ihre Arme in der Nähe von Vollauszug, untere , in einer kontrollierten Art und Weise , bis Sie die Startposition und wiederholen zu erreichen.
2
Führen Sie eine Schulter drücken . Flatten der Bank und auf ihm sitzen mit dem Rücken zum Turm . Grip die unteren Handgriffe mit Obergriff und heben sie , bis sie auf gleicher Höhe mit dem Kopf . Drehen Sie Ihre Hände so, die Handflächen nach vorne und die Ellbogen im rechten Winkel : Dies ist die Startposition . Atmen Sie aus und strecken Sie die Arme kraftvoll direkt nach oben . Auch hier verzichten wölbt den Rücken , um den Lift zu unterstützen. Wie Sie Vollauszug, langsam tiefer zu erreichen, um die Startposition und wiederholen.
3
Führen Sie eine Bizeps Curl . Entfernen Sie die Sitzbank aus vor dem Turm. Stellen Sie sich auf der Plattform , beiderseits der Bahn, mit dem Rücken zum Turm . Besorgen Sie sich die niedrigen Griffe mit einem Untergriff - nach außen bekommt gerade noch . Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Ellbogen während der Übung in Ihre Seiten versteckt. Von einer voll ausgefahrenen Position , beugen Sie die Arme - bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Einmal gebogen , um die maximale Menge , die Griffe unteren langsamer , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind , und wiederholen.
4
Führen Sie eine Kniebeuge . Befestigen Sie die Kabel an der " Hack Squat Bank. " Straddle die Schiene , auf der Plattform mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit . Halten Sie wieder gegen die Halte auf dem Turm . Beugen Sie die Knie und langsam tiefer, bis die Beine im 90 - Grad. Achten Sie darauf, Ihre Füße ausreichend vor Ihnen positioniert , damit Sie Ihr Gewicht auf den Fersen über für die Dauer der Übung bleiben zentriert. Atmen Sie aus und strecken Sie die Beine kräftig , bis Sie in einer aufrechten Position. Langsam unteren und wiederholen.
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