Wie man richtig atmen beim Joggen

Obwohl richtig atmen kann natürlich zu den fortgeschrittenen Läufer sein , kann der Anfänger das Gefühl, sie nicht scheinen, um genug Luft zu bekommen. Richtiges Atmen Sie zu verbessern , und halten Sie sich auf der Joggingstrecken . Lesen Sie weiter, um zu erfahren , wie richtig zu atmen, während jogging.Things Sie brauchen
Fähigkeit, Ihre Atmung zu konzentrieren
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durch die Nase atmen , und durch den Mund aus . Viele Menschen atmen durch den Mund die gesamte Training. Atmen Sie durch die Nase signalisiert Ihrem Körper, tiefere Atemzüge , die uns hilft zu entspannen nehmen . Entspannen hilft Ihnen tiefere Atemzüge zu nehmen , die Joggen leichter macht.
2

Pace Ihre Atmung. Atem in drei oder vier Schritte , dann Ausatmen für drei oder vier Schritte hält die Atmung konzentriert.
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Versuchen Atem mit Ihrem Magen. Anstatt nur die Erweiterung Ihrer Brustkorb , wenn Sie einatmen , versuchen Sie Ihre Brustkorb , Zwerchfell nach unten drücken und den Ausbau der Magen auch. Dies ermöglicht es Ihnen , mehr Luft pro Atemzug zu bekommen, und können Sie sich entspannen mehr .
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Überprüfen Sie Ihre wahrgenommenen Anstrengung . Sie atmete schwer durch Ihre gesamte Workout ? Würden Sie sagen , dass auf einer Skala von eins bis 10, die Sie bei einem acht oder über Joggen ? Sie könnten in einer anaeroben Zone, die schweres Atmen verursacht arbeiten.
5

Wenn Sie immer noch nicht scheinen, um es richtig zu machen , versuchen Sie, die Einstellung einer Lauftraineroder sich einer Laufgruppe . Der Trainer oder Gruppenleiter kann Ihre Atmung zu bewerten, und geben Ihnen Hinweise, damit Sie leichter atmen .


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