Wie man einen Super- Rep Do

Ein Super- rep , besser bekannt als statische Kontraktion genannt, ist eine Form von Krafttraining , in dem Sie die Menge an Gewicht , während abnehm Ihre Beweglichkeit heben erhöhen. Sportwissenschaftler haben es super rep Training eine erhebliche Verbesserung der Bodybuilder Brust -, Bein- und Schultergrößeaufgrund der Tatsache, dass Heber heben größere Gewichte in einer anderen Weise als sie in der Regel zugeschrieben. Super- Wiederholungen werden in der Regel von erfahrenen Athleten verwendet werden, um Plateaus zu überwinden, anstatt von Anfängern , die ihre Ausbildung starten. Anleitung
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eine Gewichtheben Übung, die Sie kennen und Vertrauen in Ihre Form wählen . Super- Wiederholungen sind über die Erhöhung was Sie bereits haben und nicht von vorne anfangen , so sollten Sie Super- rep mit einer Übung , die Sie wissen, vor-und rückwärts .
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Set Sicherheitsstangen oder Stifte , um nur ein paar Zentimeter unter dem Ende des Ihre Beweglichkeit , wenn Sie mit Freeweights sind . Also, wenn Sie Bankdrücken sind , sollten Sie die Sicherheitsstangen , um Ihre Mitte des Unterarmes festgelegt, wenn Sie sich hinlegen mit gestreckten Armen . Wenn Sie Bein drücken , sollten Sie die Sicherheitsnadeln bis zu einem Punkt , wo Ihre Beine sind fast vollständig ausge gesetzt .
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In 30 bis 100 Prozent mehr Gewicht, als Sie in der Regel heben auf Ihre Übung der Wahl.
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teilweise Bringen Sie das Gewicht durch Ihre Beweglichkeit . Also, für eine Bank drücken , würden Sie nur bringen es auf ein paar Zentimeter anstatt den ganzen Weg an die Brust . Für eine Beinpresse, würden Sie das Gewicht von seinem hohen Ausgangspunkt drücken und halten.
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Halten Sie das Gewicht in Position für fünf bis sieben Sekunden . Wenn Sie es für längere Zeit halten , dann brauchen Sie , um das Gewicht zu erhöhen.
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ziehen oder schieben , bis der Stapel ist nur ein paar Zentimeter über seinem Ausgangspunkt , wenn Sie Gewicht Maschinen sind . Auch hier halten fünf bis sieben Sekunden.


[Wie man einen Super- Rep Do: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033209.html ]

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