Wie Dick Bizeps

Der Bizeps sind eine der am meisten sichtbaren Muskelgruppen , die die Kraft und Fitness des Trainings -Fanatiker anzuzeigen. Der Aufbau der Bizeps erfordert das Verständnis , dass zwei Drittel des Oberarmes wird der Trizeps Muskeln, die auch im Auftrag für die Bizeps dicker zu bekommen, müssen entwickelt zusammen. Egal, ob Sie gerade erst ein Workout-Programm , oder sind Sie ein Veteran Turnhalle Besucher, der Gewinne in den Bizeps , den richtigen Übungen , die richtige Technik und die Vermeidung von Übertraining machen will sind wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen . Anleitung
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Führen Langhantelcurls stehend mit einem Gewicht, das Sie mindestens sechs Wiederholungen abschließen können und insgesamt drei Sätzen. Verwenden Sie einen schulterweiten Griff und beginnen Sie die Bewegung mit den Armen vollständig abgesenkt und gegen Ihre äußeren Oberschenkel positioniert . Machen Sie das Gewicht auf das Brustbein , so dass Sie sicher, dass Sie die Ellbogen bleiben gesperrt . Senken Sie das Gewicht ohne schob den Rücken aus . Diese Übung baut Muskelmasse und zielt auf den Bizeps , Trizeps und Schultern.
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Wechsel Hantel locken mit einem Gewicht, das Sie bis acht Wiederholungen abschließen können und insgesamt drei Sätze durchführen . Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme gehalten nah am Körper . Locken Sie eine Hantel nach oben in Richtung Schulter halten Sie die Ellbogen an den Körper . Wie Sie die erste Hantel senken , machen die zweite Hantel mit der gleichen Technik . Diese Übung isoliert den oberen Bauch der Bizeps Muskeln.
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Führen Kabel Push downs auf einer Maschine . Fassen Sie die Griffe der Leiste und wählen Sie ein Gewicht , mit dem Sie acht Wiederholungen erlaubt . Drücken Sie auf der Bar, halten Sie die Ellbogen gesperrt und sich voll und ganz auf dem Boden , lassen Sie Ihre Trizeps voll , bevor die Bar in einer kontrollierten Art und Weise aufrollen Vertrag. Führen Sie drei Sätze dieser Übung um den oberen Teil des Trizeps- Muskel Ziel.
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Führen Hammer Curls mit einem Paar Hanteln mit einem Gewicht, das Sie bis acht Wiederholungen durchführen können und insgesamt drei Sätze . Fassen Sie die Hanteln , als ob Sie mit einem Hammer mit Ihren Handgelenken nach innen . Führen Wechsel ähnlich dem Wechsel Hantel locken Übung Locken, die Festsetzung Ihre Ellenbogen dicht am Körper mit geradem Rücken und Absenken und Anheben der Hantel mit einer kontrollierten Bewegung.


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