Wie Sie Kabel Glute Extensions

Kabel glute Erweiterungen sind eine Art von Krafttraining die sich ausschließlich auf den Gesäßmuskeln , oder Gesäßmuskeln . Sie kann durch Hinzufügen oder Verringern Gewichte verändert werden und kann sogar mit Widerstand Bands durchgeführt werden. Beginnen Sie , indem Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen mit jedem Bein , und arbeiten Sie sich bis zum Hinzufügen von mehr Gewichte oder machen zusätzliche repetitions.Things Sie werden mit Kabeln
Weitere Anweisungen
Gewicht Maschine >
1

Stehen das Gewicht der Maschine zugewandten und wickeln Sie das Kabel Manschette um den rechten Knöchel . Seien Sie sicher , dass es auch sicher an der Maschine angebrachte Gewicht
2

Stehen Sie aufrecht mit Blick auf die Maschine . stabilisieren , indem Sie sich auf das Gewicht Maschine Pol vor Ihnen
3

Ziehen Sie das rechte Bein nach hinten, bis Ihr Bein ist komplett hinter sich verlängert . bei einem Winkel von 45 Grad ist ideal. Drücken Sie Ihre glute Muskeln.
4

Bringen Sie das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition und vollständige 10 Wiederholungen .

5 Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 4 auf dem linken Bein .


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