Unwirksame Beinübungen

Nicht alle Beinübungen sind gleich. Einige, wenn sie falsch ausgeführt , können Verletzungen verursachen. Andere sind einfach unwirksam. Vor der Planung Ihrer letzten Routine-Übung für den Unterkörper , stellen Sie sicher, dass Sie die besten Beinübungen , die Ihnen helfen, Ihre gewünschten Ergebnisse zu erzielen sind . Außerdem immer mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen Fitness-Programm. Wandkniebeugen
Wandkniebeugenmit einem Gymnastikball sind in der Regel unwirksam.

Dies kann als eine Überraschung für einige kommen, aber Wand Kniebeugen , vor allem diejenigen mit einem großen Gymnastikball , sind in der Regel unwirksam. Sie minimieren die Nutzung Ihrer Gesäß, das ist, was die meisten von uns zu arbeiten, wenn wir Kniebeugen möchten. Die Bewegungen sind auch sehr unnatürlich. Laut " Form" -Magazin, ist es ein gutes Training für die Quads , Waden und Gesäß bekommen am besten mit traditionellen Kniebeugen zu bleiben. Halten Sie eine Hantel oder Wasserkocher Gewicht vor Ihren Körper und Hocke Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten. Stoppen Sie, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden , und drücken Sie wieder auf stand für eine Wiederholung sind .
Leg Extension Maschine
Mit Schwung mit dem Bein Erweiterung Maschine macht diese Übung unwirksam.

Die Beinverlängerung Maschine in der Turnhalle ist immer eine beliebte Station . Allerdings, wenn Ihr Ziel ist die Stärkung und Ton Ihre Beine, überspringen. Es bewirkt, dass die Hyperextension der Beine, indem eine unnötige Belastung für die Knie . Darüber hinaus die meisten Menschen nicht in der Maschine richtig sitzen und am Ende mit ihren Hüften und Dynamik , um die Bewegung zu schaffen. "Shape " stellt fest, dass selbst praktizieren Ausfallschritte und Kniebeugen ohne Gewichte ist effektiver als die Beinverlängerung Maschine. Stattdessen versuchen Sie, traditionelle Kniebeugen oder Ausfallschritte nach vorn , damit Ihre Knie nicht gebeugt Vergangenheit Ihre Zehen zu gehen.
Squat -Maschine
Traditionelle Kniebeugen effektiver als Kniebeugen sind Maschine in der Turnhalle.

Zusammen mit assistierten Kniebeugen und Beinstrecken -Maschinen , die Kniebeuge und Beinpresse Maschinen Maschinen in der Turnhalle die meiste Mühe aus der Übung , wodurch sie weniger wirksam. Arti Patel von der " Huffington Post" schreibt, dass Kniebeugen Maschinen "nicht Ihr Training zu fördern " und werden am besten mit denen sie für Rehabilitationszwecke nur links .
Hip Adductor /Abductor Maschinen

andere beliebte Maschine in der Turnhalle ist die Hüfte Adduktoren /Abduktoren -Maschine. Sie sitzen in dieser Maschine und stellen Sie die Bewegungen entweder Adduktion oder Entführung . Die Trainer Fitness Together in Temecula , Kalifornien, zu erklären , dass diese sitzenden Bewegungen sind extrem unnatürlich und man würde nie im normalen Leben verwenden. Zusätzlich sind diese Maschinen sehr wenig tun zu isolieren und die Adduktoren und Abduktoren in den Oberschenkeln zu stärken. Auch Ausfallschritte, richtig durchgeführt , sind besser für die Stärkung dieser Muskeln.
Rückenlage Beinheben

Rückenlage Beinheben oder Beinheben im Liegen durchgeführt , werden verwendet, um zu stärken die großen Muskeln der Beine und der Kernkörpermuskulatur . Leider sind sie oft mehr schaden als nützen. Beinheben unangemessenen Belastung für den unteren Rücken , die Erhöhung der Verletzungsgefahr . Darüber hinaus sind viele führen Sie diese Übung falsch , mit ruckartigen Bewegungen , mit Schwung zum Heben und Senken der Beine .


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