Wie man eine perfekte Pull -up- Learn

Eine der schwierigsten Übungen zu meistern , Klimmzüge stärken eine große Anzahl von Oberkörpermuskulatur , vor allem Ihre Lats oder Breitester Rückenmuskel in den Rücken. Es stärkt auch andere Rückenmuskulatur einschließlich der Trapezius und Rauten , der Serratus Anterior auf Ihren Oberkörper unter den Armen gefunden , Bizeps sowie Ihre Unterarmmuskulatur und die Muskeln in Ihren Händen. Der Pull-up erfordert eine Menge Muskelkraft , da sind Sie verpflichtet, Ihre gesamte Körpergewicht ziehen up.Things Sie
Klimmzugstange
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Brauchen Sie ein

Stehen unter dem Pull- up-Bar. Die Höhe der Leiste nicht , solange man die Bar irgendwie erreichen Rolle. Strecken Sie Ihre Arme und fassen Sie die Bar mit den Handflächen nach von Ihnen entfernt. Wenn Sie die Bar nicht erreichen können , können Sie auf einer Plattform stehen oder springen auf , um die Stange zu erreichen , obwohl, wenn Sie springen , werden Sie weniger Kraft , um die Übung durchzuführen. Wenn die Bar ist zu niedrig für Sie Ihre Beine zu hängen, gerade, beugen Sie die Knie und überqueren Sie die Füße an den Knöcheln , die Beine aus dem Boden zu halten.
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Grip der Bar fest mit einem Obergriff wie in Schritt 1 mit den Daumen um die Griffe gewickelt beschrieben . Überqueren Sie die Unterschenkel und Knie beugen . Vertrags-oder Squeeze in Ihre Bauchmuskeln , so dass Sie Ihre Kern Stabilisierung und Wirbelsäule. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten , so dass Sie in einer neutralen Position befinden. Halten Sie Ihre Schulterblätter in dieser Position für die Dauer der Übung.
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Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Körper bis zum Kinn steht im Einklang mit der Leiste. Die Ellbogen werden an den Seiten gebogen werden. Pause für eine bis drei Sekunden in dieser Höhe .
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Atmen Sie ein und langsam strecken Sie die Ellbogen , Senken Sie Ihren Körper , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind und Sie in Ihre Ausgangsposition sind . Lassen Sie sich nicht zu schnell durch Dynamik und Schwerkraft fallen lassen , sondern stattdessen , nutzen Sie Ihre Rückenmuskulatur langsam senken Sie Ihren Körper . Dies wird als eine Wiederholung.
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Wiederholen Sie diese Bewegung für so viele Wiederholungen , wie Sie können , während immer noch die Aufrechterhaltung der richtigen Form . Stoppen Sie, wenn Sie nicht mehr Ihre neutrale Position zu halten oder zu erreichen Sie Ihr Kinn an die Bar .


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