Step- Ups als Ersatz für Kniebeugen

"Step- ups " sind eine hervorragende vorübergehende oder Dreh Ersatz für Kniebeugen in Ihrem Gewichtheben Routine , entweder mit Kurzhanteln oder Ihren üblichen Langhantel. Seien Sie sicher, richtig gewichtet und Ebene verwenden " Schritte ", und es ist immer gut beraten, mit kürzeren Schritten beginnen , diese Technik zu üben, bevor Sie zu einem 6 Fortschritte - bis 10- Zoll-Plattform . Versuchen Sie NICHT, um die gleiche Menge an Step-ups , wie man es normalerweise Hocke zu heben. Schneiden Sie Ihr Gewicht von mindestens drei Viertel , bis Sie sich sicher fühlen , ausgewogen und als ob Sie entwickeln einige Muskel-Speicher für die Bewegung. In der Tat ist es eine gute Idee , um die Schritte ohne Gewicht auf der Bar , wenn möglich versuchen . Vorgehensweise

Schritt langsam mit dem rechten Bein , die Erhaltung des Gleichgewichts und Kontrolle die ganze Zeit. Bringen Sie Ihren linken Fuß bis zu leicht auf die obere Plattform und Schritt zurück nach unten. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 10 für jedes Bein.
Hilft Vermeiden Knieverletzungen

Kniebeugen sind notorisch schwer auf den Knien. Um eine volle Kniebeugen machen , unsere Körper langsam senken vertikal über unsere gebeugten Knien , bis die Knie sind aus über den Fuß. Dies stellt enorme Belastung auf das Knie und seine Binde- Bänder. Teilweise Kniebeugen sind eine Lösung, aber Step-ups sind noch besser : Mit einem Bein Step-ups vermeidet die "schummeln" wir mit unserer stärkeren Bein auf Kniebeugen und drückt zu bekommen. Mit Step-ups , Hyperflexion des Knies vermeiden Sie während der Quadrizeps , Gesäßmuskeln und Hüftbeuger noch ausgeübt zu werden.
Erhöht Core Strength

Mit einem gewichteten Langhantel auf den Schultern bei einem Step-up ist eine Art von " axiale Belastung ", ein Mittel, zwingt die Muskeln rund um die Wirbelsäule und Rumpf ständig die Wirbelsäule zu stabilisieren , um das Gleichgewicht zu halten . Diese Art von Übung trägt zu Ihrem Gesamtkernstärkein einer viel bedeutsamer Weise als nicht einfach hocken .
Stärkt Hüftbeuger

Step- ups stärken die Hüftbeuger als Sie zwingen, nur ein Bein zu heben und zu balancieren Körper und Hantel. Laut Jonathan Williams von Muscle & Fitness Magazin helfen die Hüftbeuger zu stabilisieren das Becken und pflegen sie in einer neutralen Position . Gewichtheber, die nur Kniebeugen verwendet haben, um ihre Beine und Gesäßmuskeln arbeiten oft entwickeln " gerundet " unteren Rücken ihre Oberschenkel übernehmen für die erschöpften Hüftbeuger . Step- ups helfen, diese Muskel Ungleichgewicht entgegenzuwirken.
Länger Gluteal Toning

gewichteten Schritt -ups wegen der einseitigen Entwicklung und Gesäßmuskulaturstraffen die schneller als Kniebeugen allein Arbeit jedes Bein erforderlich, um sowohl Lift und Balance.


[Step- Ups als Ersatz für Kniebeugen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033235.html ]