Hantel Leg Aktivitäten

Hanteln sind nicht so sperrig ihre Langhantel Kollegen aber sie Vorteile wie als sicherer und in der Lage, die Stärkung der Muskel-Ungleichgewichte haben . Die Vielseitigkeit von Hanteln in der Anzahl von Beinübungen zu sehen. Diese Übungen können je nach Fitness-Level verändert werden und kann die Muskeln für Strom und Explosivität trainieren. Hantel Ausfallschritte

Es gibt drei Varianten der Longe : vorwärts, rückwärts und seitwärts. Alle drei Varianten sind mit einer Hantel in jeder Hand und beginnen, aus einer Position der stand mit den Füßen schulterbreit auseinander Für die Vorwärtsausfallschrittdurchgeführt.

Schritt ein Bein nach vorne beugen und am Knie . Weiter unten, bis die Oberschenkel Ihres vordere Bein parallel zum Boden ist .

Der umgekehrte Ausfallschritt ist gegenüber von seinem vorderen Pendant durchgeführt. Erweitern Sie ein Bein nach hinten , noch eine Senkung der Oberschenkel des vorderen Bein , bis er parallel zum Boden ist .

Für die seitliche Ausfallschritt , strecken Sie ein Bein auf die Seite von mehreren Füßen und das Knie beugen . Senken sich nach unten , ohne dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden gehen .

Bei allen drei Varianten , lassen Sie nie Ihre Knie über die Zehen zu gehen oder übermäßig nach vorne lehnen . Versuchen Sie, sich vollständig aufrecht zu halten.
Hantel Kraft Reinigt

Strom reinigt werden oft mit Hanteln verbunden sind, aber sie können mit Hanteln durchgeführt werden. Beginnen Sie , indem Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen aufrecht . Beugen Sie die Knie und senken Sie sich zurück , als ob Sie eine Kniebeuge durchführen . Weiter nach unten, bis die Gewichte den Boden berühren. Explode wieder auf, fahren mit den Hüften und Führungs die Gewichte mit den Händen. Sobald die Hanteln auf Brusthöhe , lassen Sie Ihren Hüften unter den Gewichten und gerade stehen .
Hantel Kniebeugen

Hantel Kniebeugen sind eine Übung, die einfach durchzuführen ist und Änderungen zu . Die Kniebeuge beginnt das gleiche wie einen Ausfallschritt . Halten Hanteln in jeder Hand und senken sich nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kurze Pause und dann wieder nach oben.

Eine Variante davon ist der Overhead- Gewichte erhöhen . Diese Variante macht Ausgleich schwieriger und bewirkt, dass Ihr Körper Kern , härter zu arbeiten . Eine weitere Variante ist , die einen Sprung hocken , wo man sich explosionsartig springen nach dem Absenken in die Hocke Position .
Hantel Kreuzheben

Stand mit leicht gebeugten Knien und mit zwei stummen Glocken vor Ihrem Körper. Lehnen Sie sich nach vorne an den Hüften und beugen Sie die Knie , um die Gewichte senken , bis sie den Boden berühren. Stellen Sie sicher , dass Sie nicht nach vorne lehnen Sie und halten Sie Ihr Körpergewicht auf den Fersen . Drücken Sie durch Ihre Fersen und zurück zum Stehen .


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