Leg Hänge Übung

Bein Suspension Übung ist eine Form der Ausbildung mit einer Suspension Trainer , wie ein TRX oder Klettergerüst, und zur Aussetzung eines oder beide Beine in einem Band , die sich aus einer Kopfhalterunghängt. Suspension Training ist eine effektive Form der Ausbildung für den Unterkörper und ist bequem für das Training auf der Straße oder weg von einem traditionellen Fitness-Studio -Einstellung. Durch Manipulation der Körperposition in Bezug auf die Schwerkraft können die Übungen anspruchsvolle und vorteilhaft. Hänge Lunge

Der suspendierte Longe Übung ist eine ausgezeichnete Bewegung für den Aufbau von Kraft und Stabilität in der Knie-und Sprunggelenk . Zuerst legen Sie den hinteren Fuß in den Riemen der Suspension Trainer, mit den Schnürsenkel zeigte auf den Boden, so dass Ihr Fuß in den Bügel hinter Ihnen liegt . Positionieren Sie das vordere Bein , so dass es leicht vor Ihnen, dann biegen Sie die Knie nach vorne und nach unten sinken , bis beide Knie sind in einem 90- Grad-Winkel. Denken Sie daran, den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht zu halten. Wiederholen für acht bis 10 Wiederholungen mit jedem Bein .
Sumo- Kniebeugen

Die Suspension Trainer sorgt für ein hervorragendes Werkzeug, um zu korrigieren und üben richtige Form , wie in der Hocke Übung. Stellen Sie die Füße etwas breiter als die Schultern und nach außen zeigen in einem schrägen Blickwinkel . Halten Sie die Suspension Trainer mit den Händen und Rücken in die Hocke zu sitzen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht niedriger sind . Verwenden Sie die Suspension Trainer für Unterstützung, wenn die Beine sind nicht stark genug, um wieder in eine Hocke zu sitzen. Haltung sollte gerade ganz stark und die Wirbelsäule bleibt. Wiederholen Sie dies für acht bis 10 Wiederholungen.
Single Leg Hip Scharniere

Die Suspension Trainer kann sowohl für einzelne Bein Stabilität und zu entwickeln und üben die richtige Form verwendet werden auf traditionellen Bewegungen, wie einem rumänischen Kreuzheben . Halten Sie die Bänder vor Ihnen und das Gleichgewicht auf einem Bein mit dem Knie leicht gebeugt. Scharnier an den Hüften und nach vorne beugen , und achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule ganz halten. Die Arme sollten nach vorne gleich wieder zu verlängern und das hintere Bein . Wenn der Körper parallel zu dem Boden, in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen für acht bis 10 Wiederholungen mit jedem Bein .
Brücke oder Hip Presse

Um die Brücke oder Hip Presse durchführen , beginnen auf dem Rücken mit den Füßen erhöht und die Fersen ruht in den Trägern der Suspension Trainer , sollten Sie Ihre Zehen und Schnürsenkel auf Sie gerichtet sein . Knie sollte in einem Winkel von 90 Grad sein . Drücken Sie die Fersen nach unten durch und heben Sie die Hüfte , während eine 90 -Grad-Winkel auf den Knien. Erreichen Sie volle Streckung der Hüfte dann in die Ausgangsposition zurückzukehren, wiederholen Sie für acht bis 10 Wiederholungen .


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