Wie berechnen wie viel zu essen , um Gewicht zu gewinnen

Wenn Sie möchten , Gewicht zu gewinnen , ist es am besten, so mit sorgfältiger Planung zu tun , so dass die Zunahme ist nicht übertrieben. Egal, ob Sie untergewichtig sind oder Sie wünschen, um Muskelmasse zu gewinnen, berechnen, wie viel zu essen, um Gewicht zu gewinnen. Nach der Durchführung der einfache mathematische Berechnung können Sie dann planen Sie Ihre Ernährungsprogrammentsprechend auf Ihre Gewichtszunahme goal.Things Sie brauchen
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Herauszufinden Kalorien anzeigen zu erreichen
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Wiegen Sie sich mit Ihrem aktuellen Gewicht zu finden .
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Abbildung Ihren Grundumsatz ( BMR) . Diese Formel verwendet Ihr Gewicht , Größe und Alter , um herauszufinden , wie viele Kalorien Sie in Ruhe zu verdauen.

Männer müssen ihr Gewicht von 6,23 (A) zu multiplizieren , deren Höhe in Zoll um 12,7 (B) und deren Alter um 6,8 (C).

Frauen müssen Gewicht von 4,35 (A) zu multiplizieren , mehrfach in der Höhe um 4,7 Zentimeter (B) und deren Alter um 4,7 . (C )
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Für Männer : Fügen Sie Ihr Gewicht und Höhe Berechnungen subtrahieren Sie dann Ihr Alter Berechnung. Dann 66 zu der Gesamtmenge. (A + BC 66 ) Das ist Ihr BMR

für Frauen : . Fügen Sie Ihr Gewicht und Höhe Berechnungen , subtrahieren Sie Ihr Alter Berechnung und fügen Sie dann 655 Das ist Ihre BMR
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Nutzung . der Harris -Benedict -Gleichung , um Ihre tägliche Kalorienbedarf zu bestimmen, um Ihr Gewicht zu halten . Wenn Sie noch nie üben und eine sitzende Tätigkeit , multiplizieren Sie Ihre BMR mit 1,2. Wenn Sie leichte Übung durchführen bis zu drei Mal pro Woche , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,375 . Wenn Sie moderate Bewegung zwischen drei und fünf Tagen pro Woche durchzuführen, multiplizieren Sie Ihr Grundumsatz mit 1,55. Wenn Sie anstrengende Übung sechs oder sieben Mal pro Woche durchzuführen, multiplizieren Sie Ihr Grundumsatz mit 1.725 . Wenn Sie extrem kräftige Übung jeden Tag in der Woche durchführen , oder Sie zu einem äußerst aktiven Tätigkeit arbeiten , multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit 1,9 .
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hinzufügen 500 , um Ihre tägliche Kalorienbedarf um Gewicht zu gewinnen . Weil es 3.500 zusätzliche Kalorien zu 1 Pfund zu gewinnen, indem 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung sollte in einer Gewichtszunahme von 1 Pfund pro Woche führen.


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