Wie man ein Chiseled Brust Holen

Die gemeißelt Brust ist eine Kombination von Muskelmasse Wachstum und verringerte Gesamtkörperfett . Spezielle Übungen zielen auf unterschiedliche Bereiche der Brust zu helfen, zu wachsen Ihre Brustmuskulatur . Einige erfordern einen Fitnessraum, während andere Dinge, die Sie in Ihrem eigenen Haus tun können. Eine Reihe von Übungen , die Sie im Laufe des Tages tun können, um Ihre Gesamtfett zu reduzieren und erreichen Sie Ihre gemeißelten goal.Things Sie brauchen Gemeinsam sind sie
Hanteln
Bankdrücken Maschine
Incline Presse
Decline Presse
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1

Steigern Sie Ihre Brust -Definition durch die Verringerung der Fettspeicher um den Brustbereich. Die Reduzierung dieser Fettspeicher erfordert einen Gesamtplan für die Gewichtsabnahme. Herz-Kreislauf -Übungen gehören regelmäßige in Ihren täglichen Trainingsplan . Diese darf 20 Minuten auf dem Fahrradergometer , Laufband oder einem rasanten Lauf rund um Ihre Nachbarschaft gehören , Joggingstrecke oder den Park. Reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln in der Ernährung , die reich an Fett und ersetzen sie durch energiespend Obst und Gemüse für eine erhöhte Gewichtsreduktion.
2

Start ein Gewicht Trainingsplan , um Muskelmasse in gezielten Bereichen wachsen . Das Bankdrücken ist die klassische Brust - Building-Übung , und während es profitiert auch Ihre Schultern und Arme , ist sein Hauptaugenmerk auf Ihre Brustmuskulatur . Die Neigung Presse ist eine Änderung der Bankdrücken , wo Ihr wieder angehoben und das Bankdrücken Bewegung bewegt sich die Bar über dem Kopf schräg . Der Rückgang Presse getan mit dem Rücken gesenkt und die Bewegung bewegt sich die Bar nach unten in Richtung Taille. Ein Massenaufbau -Programm erfordert die Einbeziehung aller drei Übungen ein paar Mal pro Woche. Bestimmen Sie Ihre Höchstgewicht und mit einem Gewicht ein wenig mehr als die Hälfte dieses Betrags , die Durchführung von acht bis 12 Wiederholungen in jedem Satz und ein bis drei Sätze pro Training.
3

Fügen Sie eine Hantel Arbeit zu Hause oder in der Turnhalle. Legen Sie Ihre Hand auf einen Stuhl oder Trainingsbank . Halten Sie das Gewicht in der Hand und nach vorne lehnen . Heben Sie nach außen aus dem Körper , halten Sie Ihren Arm gerade, und ziehen Sie das Gewicht nach oben, bis es auch bei Ihrer Schulter. Zusätzlich können Sie sich auf den Rücken , entweder auf dem Boden oder auf einer Trainingsbank liegen . Schnappen Sie sich eine Hantel mit jeder Hand und Lift, mit Ihnen die Arme gerade , bis sie zusammen sind, über Ihren Körper . Ändern Sie das Gewicht der Hantel bei Bedarf zu erhöhen oder zu verringern, Widerstand , wie Ihr Körper ist komfortabel.
4

hinzufügen Push-ups , um Ihre tägliche Bewegungsprogramm. Schauen Sie sich Ihre Form und halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Push- ups für maximalen Widerstand und Muskelmasse Nutzen . Wenn die klassische Push -up ist für Ihr Fitness-Niveau zu einfach , stellen Sie die Füße auf einem Stuhl für eine geneigte Push-up , die viel höheren Widerstand bietet . Wenn der Push-up ist zu viel für Ihre Fitness , legen Sie Ihre Hände auf einer Wand und tun Sie Ihre Push-ups gegen sie für einen viel geringeren Widerstand .


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