Was sollten Sie tun, Aufzüge , um riesige Bizeps

? Der Bizeps sind an der Vorderseite des Oberarms befindet und sie arbeitete , wenn Sie gezwungen, Ihre Ellbogen gegen Widerstand zu biegen sind . Sie können die Größe Ihrer Bizeps Muskeln durch die Teilnahme an häufige Krafttraining mit Übungen , die gezielt die Muskeln deutlich erhöhen. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die den Bizeps zu entwickeln , und Sie sollten eine Batterie von ihnen für jede Trainingseinheit zu schaffen. Bizeps -Muskel -Gebäude

Um eine erhebliche Menge an Muskel müssen Sie häufiger Trainingseinheiten von hohem Volumen abzuschließen, bedeutet, dass sie mehrere Sätze von einer höheren Anzahl von Wiederholungen zu nutzen müssen bauen. Dr. Joseph Chromiak der National Strength and Conditioning Association empfiehlt Aufhebung zwei bis drei Tage pro Woche , so dass zumindest ein Tag der Ruhe zwischen den einzelnen Sitzungen so Ihre Muskelgruppen Zeit sich zu erholen , zu heilen und zu wachsen. Mehrere Bizeps- Übungen sollten in jeder Sitzung aufgenommen werden , mit jedem Training , bestehend aus insgesamt rund acht Sätze , um angemessen Überlastung des Bizeps und Muskelwachstum zu stimulieren . Jeder Satz sollte von 6 bis 12 Wiederholungen jeweils bestehen .
Effektive Übungen Bizeps

Spezifische Krafttraining Übungen, die effektiv Ziel der Bizeps Langhantelcurls stehend sind , stehend Hantel curl, Hammer Hantel Hantel curl und Konzentration Locken. Wählen Sie eine Reihe von Übungen für jede Trainingseinheit . Die Bereitstellung einer Vielzahl von Bizeps Übungen , das Training wird Ihre Bizeps von der Kollision mit einem Plateau zu verhindern und ihre Entwicklung fortzusetzen.
Techniken

Bizeps-Curls stehend vervollständigen , ob mit einer Langhantel oder eine Reihe von Hanteln, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Lassen Sie die Arme an Ihrer Seite hängen und halten Sie die Langhantel oder Kurzhanteln mit den Handflächen vor Ihnen . Halten Sie die Ellbogen in Ihre Oberkörper und beugen Sie die Ellbogen , um das Gewicht bis auf die Schulter zu bringen. Nicht ruckartig und benutzen Sie Schwung in einem Versuch, schwerere Gewichte heben damit . Um Hammer Hantel curl abzuschließen, stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander und lassen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite mit den Handflächen auf die Seite der Oberschenkel hängen. Beugen Sie die Ellbogen auf die Hanteln auf den Schultern bringen . Zur kompletten Hantel Konzentration Locken , hinsetzen und stellen Sie die Füße etwas breiter als die Hüften. Sie werden einen Arm in einer Zeit zu arbeiten. Bücken, an der Taille und platzieren Sie Ihre Ellbogen des Armes hält die Hantel in die Innenseite der Oberschenkel . Lassen Sie Ihre Ellbogen zu strecken und die Hand auf den Boden hängen . Beugen Sie die Ellbogen auf die Hantel bis zur Schulter zu bringen.
Überlegungen

Mit jedem Bizeps Übung vervollständigen Sie sicher sein, dass Sie eine angemessene Menge an Gewicht sind . Möglicherweise müssen Sie das Gewicht zwischen den Übungen anpassen. Sie sollten nicht mehr als 12 Wiederholungen und nicht weniger als sechs Wiederholungen abzuschließen. Wenn Sie nicht auf sechs zu erreichen sind , erleichtern das Gewicht auf nachfolgenden Sätze . Pick-up ein schwereres Gewicht , wenn in einem früheren Satz von jeder Übung Bizeps , sind Sie in der Lage, mehr als 12 Wiederholungen abzuschließen.


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