Ist der Bauchmuskeltrainer besser als Situps?

Der Situp ist die traditionelle Übung, die zur Stärkung der Bauchmuskeln verwendet wird, während der Bauchtrainer vorgibt, sowohl die Bauchmuskeln als auch den Rumpf zu stärken. Es gibt Vor- und Nachteile von jedem. Vollständige Situps belasten Ihren unteren Rücken übermäßig, nach Len Kravitz, Doktortitel, der Universität von New Mexico. Obwohl, die Bauchrolle darf Ihren unteren Rücken nicht belasten, es kontrahiert Ihre Bauchmuskeln nicht dynamisch, sagt ExRx.net. Jedoch, die Rolle kann effektiver sein als Situps.

Ihre Bauchmuskeln kennen

Ihre Mittelteilmuskulatur besteht aus dem Rectus Abdominus, allgemein als Bauchmuskeln bekannt, und die inneren und äußeren schrägen. Der Rectus abdominus erstreckt sich zwischen Ihrem unteren Brustbein und dem Schambein, und die äußeren Schrägen, die auch als Liebesgriffe bekannt sind, befinden sich auf beiden Seiten des M. rectus abdominus. Die inneren Schrägen verlaufen unter den äußeren Schrägen. Deine Bauchmuskeln beugen deine Wirbelsäule, Bringen Sie Ihren Brustkorb und Ihr Becken zusammen. Übungen, die diese Aktion nachahmen, trainieren effektiv Ihre Bauchmuskeln.

Ausrollen

Wenn Sie die Bauchrolle verwenden, tritt keine Hüftbeugung auf und es gibt keine Beugung Ihrer Wirbelsäule, um Brustkorb und Becken zusammenzuziehen. Laut ExRx.net, Der Bauchroller trainiert hauptsächlich Ihren Iliopsoas oder Hüftbeuger, während sich Ihre Bauchmuskeln und äußeren schrägen Bauchmuskeln isometrisch zusammenziehen, um Ihr Becken und Ihre Taille zu stabilisieren.

Die Fakten zu Situps

Vollständige Situps aktivieren Ihre Hüftbeuger, die Ihren unteren Rücken wölbt und das Risiko von Rückenschmerzen erhöht. Effektive Situps beinhalten das Anheben des Rumpfes um ungefähr 30 bis 45 Grad vom Boden, nach Kravitz. Heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab, während Sie Ihren unteren Rücken fest in den Boden drücken. Dies beinhaltet das Beugen der Wirbelsäule und das Zusammenziehen von Brustkorb und Becken.

Auswerten von Bauchmuskelübungen

Eine Studie, die am Biomechanics Lab der San Diego State University im Auftrag des American Council on Exercise durchgeführt wurde, verglich die Wirksamkeit von 13 häufig praktizierten Bauchmuskelübungen. Verwenden von Elektromyographie-Geräten, um zu bestimmen, welche Übungen die meisten Muskelfasern aktiviert haben, die studie belegte den neunten abroller, das war zwei Plätze über dem traditionellen Crunch, zur Stärkung des Rectus abdominus. Der traditionelle Crunch zieht Ihre Bauchmuskeln dynamisch zusammen. Noch, die abroller, die Ihre Bauchmuskeln nur als Stabilisatoren isometrisch zusammenzieht, aktiviert mehr Muskelfasern. Dies deutet darauf hin, dass die Bauchrolle effektiver ist als Situps.

Effektive Übungen

In der ACE-Studie wurden Gymnastikball-Crunches und vertikale Bein-Crunches zu den fünf effektivsten Übungen für den Rectus Abdominus gezählt. Um Gymnastikball-Crunches zu machen, auf dem Rücken auf einem Gymnastikball mit den Füßen flach auf dem Boden liegen. Lege deine Arme über deine Brust, Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihren Rumpf um etwa 45 Grad anheben. Um vertikale Beincrunches zu machen, mit beiden Beinen in der Luft auf dem Boden liegen. Lege deine Hände auf deine Schläfen, Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihren Rumpf um etwa 45 Grad anheben. Kombinieren Sie diese Übungen mit dem Bauchroller für ein effektives und abwechslungsreiches Bauchtraining.

[Ist der Bauchmuskeltrainer besser als Situps?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046503.html ]