Wie man an Oberschenkeln und Gesäß zunehmen kann

Die Ära, in der das Wort dünn die Welt regierte, ist vorbei. Um den Hintern und die Oberschenkel zu bekommen, von denen Sie immer geträumt haben, Sie müssen einige geringfügige Änderungen des Lebensstils vornehmen. Alles, was Sie tun müssen, ist das Training der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur mit einer Ernährungsumstellung zu kombinieren. Auch wenn Sie sich davor fürchten, dies zu tun, wenn du dich in acht Wochen im Spiegel ansiehst, Sie werden froh sein, dass Sie sich die Mühe gemacht haben.

Ändere deine Ernährung. Um mehr Muskelgewebe in Ihren Oberschenkeln und Gesäß aufzubauen, Sie müssen mehr hochwertige Kalorien zu sich nehmen. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Getreideprodukte, fettes Fleisch und Fast Food. Stattdessen, füttere deinen Körper mit Früchten, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkorn, Samen, ballaststoffreiche Lebensmittel, und fettarme Milchprodukte. Die letztere Gruppe hilft beim Aufbau von gesundem Muskelgewebe, anstatt Fettablagerungen zu erzeugen.

Nehmen Sie über den Tag verteilt fünf oder sechs Mahlzeiten zu sich. Dein Körper baut den ganzen Tag Muskeln auf und braucht ständig Energie. Wenn stattdessen du hast drei große Mahlzeiten, Sie werden wahrscheinlich an den falschen Stellen zunehmen.

Machen Sie zweimal pro Woche Cardio-Übungen für maximal 30 Minuten. Kurze Cardio-Übungen steigern Ihren Stoffwechsel, die Ihrem Körper helfen wird, Muskelgewebe zu bilden. Halten Sie sich an diese Routine und übertreiben Sie es nicht. Viele Cardio-Übungen führen dazu, dass man allgemein an Gewicht verliert, anstatt es zuzunehmen.

Führen Sie einige Po-Routinen in Ihr Training ein. Nimm die Kniebeuge, zum Beispiel. Stellen Sie sich mit Ihren beiden Beinen einen Fuß auseinander. Beuge deine Knie langsam und senke deinen Körper, bis deine Knie vollständig gebeugt sind. Halten Sie drei bis fünf Sekunden lang. Strecken Sie die Knie aus, bis Sie wieder gerade stehen. 15 Mal wiederholen. Mache jeden Tag drei Sätze. Dies wird Ihre Gesäßmuskulatur aufbauen und festigen. Diese Übung wirkt auch auf die Quadrizepsmuskeln in Ihren Oberschenkeln, Dies macht es zu einer perfekten Übung für Oberschenkel und Gesäß.

Führen Sie einige Übungen für die oberen Beine in Ihr Training ein. Gleichen Sie die Arbeit zwischen allen Oberschenkelmuskeln aus. Bearbeite deine Oberschenkel, Quadrizeps, Abduktoren (äußere Oberschenkel), und Adduktoren (innere Oberschenkel). Schenken Sie einem bestimmten Beinmuskel keine übermäßige Aufmerksamkeit, da dies zu einem Ungleichgewicht der Muskulatur führen kann. Nimm die lügende Entführung, zum Beispiel. Es wirkt auf die innere Oberschenkelmuskulatur. Legen Sie sich auf die Seite mit dem Kopf auf einem Arm, Dein anderer Arm ruht ausgestreckt auf deiner Hüfte, deine Hüften gestapelt und deine Beine gerade vom Körper weg gestreckt. Heben Sie das obere Bein vorsichtig etwa fünf Zentimeter vom unteren Bein ab. Heben Sie das obere Bein erneut an, bis beide Beine einen 45-Grad-Winkel bilden. Senken und heben Sie das obere Bein langsam an, ohne das Unterschenkel zu berühren. 15 Mal wiederholen. Abwechselnde Beine. Mache jeden Tag fünf Sätze. Dadurch werden deine Oberschenkel aufgebaut und gefestigt.

Viel Wasser trinken. Muskelgewebe besteht zu 75 Prozent aus Wasser. Kein Wunder, warum Sie mehr Wasser trinken müssen. Ebenfalls, eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr verbessert Ihr Energieniveau, die Sie für Ihre Cardio-Übungen benötigen.

Warnungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie planen, Ihre Ernährung und Ihr Trainingsniveau zu ändern.

[Wie man an Oberschenkeln und Gesäß zunehmen kann: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046502.html ]