Ist Laufband Gehen auf einer Steigung besser als Running

? Sie können so viele Kalorien während einer Stunde zu Fuß bergauf , wie Sie können während einer Stunde Joggen auf einer ebenen Fläche mit weniger Belastung für die Gelenke brennen , und . Wandern in einer Neigung auf einem Laufband simuliert bergauf gehen , was die Intensität des Trainings erhöht . Incline Walking greift Ihr Gesäß -und Kern mehr als normale Walking tut, und es gibt eine natürliche Tendenz, den unteren Rücken als Stabilisator , die Vorbeugung gegen Rückenschmerzen und Verletzungen hilft engagieren. Kalorien in Wandern Burned Vs . Lauf

Laut Harvard Medical School, in 30 Minuten eine 155 -Pfund- Person approximately150 Kalorien verbrennen zu Fuß 4,5 Meilen pro Stunde gegenüber brennenden 240 Kalorien Joggen in 5 Meilen pro Stunde. Forscher von der Syracuse University fand eine noch größere Ungleichheit , mit brennenden Läufer etwa doppelt so viele Kalorien wie Wanderer in einer im Jahr 2004 veröffentlichten kontrollierte Studie. Um die ungefähre Anzahl der Kalorien verbrennen Sie pro Meile berechnen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund von 0,53 zum Wandern, und multipliziert es mit 0,75 für den Betrieb .
Verletzungsgefahr
Gehen doesn 't belasten Sie Ihre Gelenke wie Laufen tut.

regelmäßig Laufen ist ein High-Impact- Aktivität und ist härter auf die Gelenke und Bindegewebe als zu Fuß . Wenn Sie chronische Schmerzen in den Knien oder Knöcheln haben, könnte eine langfristige laufende Programm nicht eine gute Wahl sein. Viele Lauf -Verletzungen kommen von Übertraining und Übernutzung , die viel weniger wahrscheinlich ist, wenn Sie zu Fuß sind .
Die Steigung Effect

Das American College für Sportmedizin hat errechnet, dass ein 150 -Pfund- Person erhöht die Anzahl der Kalorien pro Meile verbrannt ging um 12 Prozent für jeden entsprechenden 1 -Prozent-Zunahme Klasse. Das bedeutet, dass mit einem Anstieg von 5 Prozent in die Besoldungsgruppe können Sie so viele Kalorien in einer Stunde zu Fuß bei 4,5 Meilen pro Stunde verbrennen , wie Sie in 5 Meilen pro Stunde joggen konnte .
Überlegungen

Stärke kommt von der Herausforderung , und das gilt für Ihr Herzmuskel als auch. Wie Sie eine erhöhte Herzfrequenz während Aerobic-Aktivität zu erhalten, werden Sie stärken Ihr Herz und Kalorien zu verbrennen. Die meisten Laufbänder haben Hügel oder Berg Programme zur Wechsel Fuß bergauf mit Fuß auf einer flachen Oberfläche zu simulieren. Neben der Bereitstellung von Herz-Kreislauf eine Herausforderung , im Wechsel mit flachen Steigungen Abständen erhöht Ihre Kraft und Macht , sagt Tony Veney , ein Track -Trainer an der UCLA. Wandern auf einer Steigung können die Herz-Kreislauf und die Fettverbrennung Vorteile der Ausführung , mit einem niedrigeren Risiko von Verletzungen bieten .


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