Wie man Fett um das Knie herum loswird

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Melden Sie sich für eine Mitgliedschaft in einem örtlichen Fitnessstudio an. Verwenden Sie die Beinpresse, um beide Beine zu trainieren; wähle für den Anfang ein leichtes Gewicht, Setzen Sie sich auf die Bank und stellen Sie beide Füße flach auf die Traverse. Drücken Sie Ihre Beine nach vorne, um die Beinmuskulatur und die Knie zu trainieren; Dann loslassen. Machen Sie eine Wiederholung von 10 oder 20, und arbeiten Sie sich nach und nach zu schwereren Gewichten vor. Beginnen Sie mit sehr leichten Gewichten und machen Sie einen Satz, um zu sehen, ob sich das Gewicht zu leicht anfühlt; Testen Sie die nächste Gewichtsstufe auf Widerstand. Fügen Sie Gewichte hinzu, bis Sie mit der ausgewählten Gewichtsstufe nicht mehr als 20 Wiederholungen ausführen können; Warten Sie zwei bis drei Tage, bevor Sie erneut drücken. Führen Sie alle Krafttrainingsübungen mindestens zweimal pro Woche für mindestens 20 Minuten pro Sitzung durch, und gönnen Sie sich zwischen den Sitzungen mindestens einen Ruhetag.

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Verwenden Sie die Beincurl-Maschine im Fitnessstudio; Wählen Sie zu Beginn ein leichtes Gewicht und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank. Halte deine Beine gerade, und positionieren Sie beide Fersen unter der Polsterung der Beinbeuger-Maschine. Benutze gleichzeitig deine Beine, und ziehen Sie sie so weit wie möglich zu Ihrem Gesäß; Wiederholen Sie den Vorgang für 10 bis 20 Wiederholungen.

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Verwenden Sie die Gymnastikmatte im Fitnessstudio oder verwenden Sie Ihre eigene Matte zu Hause. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie beide Beine gestreckt. Halte deine Fersen gegen den Boden. Beginnen Sie mit Ihrem linken Bein, Heben Sie das Bein etwa 15 cm über den Boden und halten Sie es, bis fünf zählen. Lassen Sie Ihr Bein wieder den Boden berühren; für eine Wiederholung von 10 wiederholen, Wiederholen Sie dann den Vorgang am rechten Bein für 10 Wiederholungen, um die Beinmuskulatur zu stärken und die fettigen Bereiche um die Knie zu straffen.

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Entscheiden Sie sich für eine Sauglipektomie, wenn und wenn anhaltende Bewegung und Diät die Fettablagerungen um Ihre Knie nicht beseitigen können; Besuchen Sie einen plastischen Chirurgen, um einen Tag für eine Bewertung zu planen.

Tipps

Eine Sauglipektomie sollte als letzter Ausweg in Betracht gezogen werden, da es sich um eine Form der Operation handelt, bei der Fett um das Knie herum durch ein Vakuum abgesaugt wird, nachdem Einschnitte in die Haut um den Kniebereich gemacht wurden. Das Verfahren kann sich als kostspielig erweisen, so viel wie 2 $, 500 oder mehr, und bei chirurgischen Eingriffen gibt es immer Risiken.

Warnungen

Wenn Sie Beinpressen machen, Seien Sie nicht übereifrig in Bezug auf die Gewichtsmenge, die Sie verwenden, und überanstrenge dich nicht. Wenn Sie sich müde fühlen oder Schmerzen haben, stoppen Sie die Übung; Sie werden Ihre Knie belasten und Sie könnten die Beinmuskeln ziehen, die zu Verstauchungen und anderen Beinverletzungen führen. Wenn Sie Ihren Ernährungsplan erstellen, Stellen Sie sicher, dass Sie die notwendigen Kalorien zu sich nehmen, um ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Schränken Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht stark ein; das wird dich müde und hungrig machen, und wird Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Es verhindert auch, dass Sie eine ausreichende Ernährung erhalten.

[Wie man Fett um das Knie herum loswird: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046514.html ]