Wie man in einer Woche Armfett verliert

Fett hat kein Gewissen, wenn es um den Körper geht. Wenn es sich an den Armen ansammelt, Hemden können nicht richtig passen und regelmäßige Aktivitäten können erschwert werden, da das Fett den Arm belasten kann. Dieses Fett zu verlieren ist nie einfach. vor allem in einer woche. Aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist. Sie müssen nur bereit sein, es bis zum Äußersten zu treiben. Damit ist gesagt, der Weg, dies zu erreichen, besteht darin, eine Reihe von Schritten zu befolgen, die eine Anpassung des Essens beinhalten. Änderungen des Lebensstils und Durchführung einiger Schlüsselübungen, bei denen der Schwerpunkt auf den Armen liegt.

Reinigen Sie Ihre Ernährung. Um Gewicht in den Armen zu verlieren, standardmäßig werden Sie am ganzen Körper abnehmen. Dies liegt daran, dass es keine Fleckenreduzierung gibt. Damit ist gesagt, Sie können überhaupt nicht abnehmen, wenn Sie falsch essen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, raffiniert, reich an gesättigten Fettsäuren und reich an Zucker. Stattdessen, essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Protein, fettarme Milchprodukte, Früchte, Gemüse, Samen, Nüsse und Bohnen.

Trinke viel Wasser. Wasser spielt im Körper mehrere Rollen. Es hilft, Giftstoffe aus dem System zu spülen, es hält dich hydratisiert, es schmiert die Gelenke, es hilft Fett zu verstoffwechseln und hat auch keine Kalorien. Ersetzen Sie Wasser für kalorienreiche Getränke wie Soda, gesüßte Tees und Kaffeegetränke. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen 2,2 Liter pro Tag und Männer 3 Liter pro Tag zu sich nehmen.

Cardio durchführen. Um in einer Woche Fett an den Armen zu verlieren, Sie müssen ein hochintensives Cardiotraining durchführen. Führen Sie an drei abwechselnden Tagen ein Intervalltraining durch. Einige Beispiele laufen, Radfahren, Treppensteigen und Rudern. Machen Sie ein 15-minütiges Aufwärmen, und dann abwechselnd Kämpfe von hoher Intensität mit niedriger Intensität. Beispielsweise, 30 Sekunden lang alles auslaufen lassen, Dann joggen Sie 60 Sekunden lang. Mache 15 Intervalle, und beenden Sie mit einer 15-minütigen Abklingzeit.

Trainiere deinen Trizeps. Der Trizeps befindet sich auf der Rückseite des Oberarms, und sie sind ein Ort, an dem oft Fett vorhanden ist. Führe Overhead-Trizeps-Extensions durch, Push-ups mit engem Griff und Trizeps-Kickbacks, um diesen Bereich zu bearbeiten. Überkopf-Trizepsstrecken werden durchgeführt, indem man eine Hantel greift und sie mit den Händen auf einer gewichteten Seite an der Innenseite des Griffs hält. Hebe die Hantel direkt über dich, Senken Sie es dann langsam hinter Ihren Kopf und heben Sie es wieder an. Liegestütze mit engem Griff werden wie normale Liegestütze ausgeführt. aber deine Hände sind eng beieinander. Trizeps-Kickbacks werden auf einer Bank ausgeführt. Knien Sie sich auf die Bank und halten Sie eine Hantel in derselben Hand wie Ihr Knie. Lehne dich nach unten, bis dein Rücken ungefähr parallel zum Boden ist. Bringen Sie Ihren Arm mit um 90 Grad gebeugtem Ellbogen an Ihre Seite. Drücken Sie nun die Hantel gerade nach hinten, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.

Trainiere deinen Bizeps. Der Bizeps befindet sich am oberen vorderen Teil des Armes, und sie können mit Langhantelcurls bearbeitet werden, Schräge Locken und Locken mit umgekehrtem Griff. Um Langhantelcurls zu machen, Nehmen Sie einen schulterbreiten Griff und rollen Sie die Stange nach oben, bis sie etwa 10 cm von Ihrer Brust entfernt ist. dann senken Sie es wieder ab. Führen Sie Steigungscurls auf einer Schrägbank mit Kurzhanteln aus. Legen Sie sich auf die Bank mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach innen zum Körper. Locken Sie die Hanteln auf, Drehen Sie Ihre kleinen Finger oben nach innen und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Führen Sie Reverse Curls genauso aus wie Langhantelcurls, außer dass Sie Ihren Griff umkehren, so dass Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen, wenn Sie beginnen.

Setzen Sie alles zusammen. Mache alle deine Trizepsübungen, dann alle Ihre Bizeps-Übungen in der richtigen Reihenfolge. Verwenden Sie moderate Gewichte, und mache vier bis sechs Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen für jede Übung. Mach dein Cardio am Montag, Mittwoch und Freitag, und mache am Dienstag deine Armübungen, Donnerstag und Samstag. Am Sonntag, Machen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour mit mittlerer Intensität für mindestens 30 Minuten.

Vergessen Sie nicht zu schlafen. Um sich vollständig von Ihrem harten Training zu erholen, Es ist wichtig, sich ausreichend auszuruhen. Während des Schlafs werden wichtige Hormone ausgeschüttet und der Aufbau- und Reparaturprozess findet statt. Die Centers for Disease Control empfiehlt Erwachsenen sieben bis neun Stunden pro Nacht.

Tipps

Wenn Sie die Trizeps-Extensions über Kopf machen, Halten Sie Ihre Ellbogen fest und lassen Sie Ihren Oberarm nicht bewegen. Ebenfalls, um die Position Ihrer Hände etwas klarer zu machen, die Hantel sollte aufrecht statt seitlich sein.

Wenn Sie Trizeps-Kickbacks ausführen, Achten Sie darauf, dass Ihr Arm die ganze Zeit fest an Ihrem Brustkorb liegt.

[Wie man in einer Woche Armfett verliert: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046515.html ]