So bekommen Sie eine straffere Brust

Eine enge, Die entwickelte Brust strahlt Stärke und Selbstvertrauen aus. Um eine gut definierte Brust zu erhalten, ist ein konsequentes Krafttraining erforderlich. Aerobic- und Diätprogramme. Diese drei Komponenten arbeiten zusammen, um schlanke Muskeln aufzubauen und überschüssiges Brustfett zu verbrennen. Zu lernen, wie Sie Ihre Brustmuskeln entwickeln und gleichzeitig überschüssiges Fett verbrennen, bereitet Sie auf Ihre Reise zur perfekten Brust vor. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainings- und Diätprogramm beginnen.

Fügen Sie Ihrem Krafttraining eine Kurzhantel-Brustpresse hinzu. Gehen Sie in die Ausgangsposition, indem Sie mit den Hanteln auf den Oberschenkeln auf einer flachen Bank sitzen, lehnen Sie sich dann langsam zurück in eine liegende Position. In liegender Position, Bewegen Sie Ihre Hanteln zur Seite Ihrer Brust, während Sie einen Ellbogenwinkel von 90 Grad beibehalten. Heben Sie die Gewichte über Ihre Brust, bis Sie mit den Armen eine vollständige Streckung erreichen. Spannen Sie Ihre Brustmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an. Senken Sie Ihre Gewichte langsam, bis Sie die Ausgangsposition erreichen, und wiederholen Sie dies, bis Sie eine Muskelermüdung erreichen.

Führen Sie das Schrägbankdrücken mit der Langhantel aus, um den oberen Teil Ihrer Brustmuskulatur zu entwickeln. Legen Sie sich auf eine Schrägbank und positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit. Heben Sie die Langhantel vom Gestell und senken Sie sie langsam ab, bis Sie eine 90-Grad-Ellbogenbeuge erreichen. Heben Sie die Stange an, bis Sie die volle Armstreckung erreichen, während Sie während der gesamten Hebebewegung ausatmen. Setzen Sie diese Übung fort, bis ein vollständiges Muskelversagen auftritt. Muskelversagen bezieht sich auf die Unfähigkeit der arbeitenden Muskeln, während einer Übung eine weitere Wiederholung fortzusetzen.

Führen Sie wöchentlich mindestens drei 30-minütige aerobe Trainingseinheiten durch, um den Fettabbau zu fördern. Aerobes Training bietet eine Methode zur Kalorienverbrennung, was bedeutet, dass Sie überall und um Ihren Brustbereich Fett verlieren.

Achten Sie auf Ihre Kalorienaufnahme und -qualität. Eine Diät, die den Fettabbau und den Muskelaufbau fördert, sollte aus mageren Proteinen wie Pute, Huhn oder Fisch und langsam liefernde Kohlenhydratquellen wie grünes Gemüse und Vollkornprodukte. Achte auf deinen täglichen Kalorienverbrauch. Da 1 Pfund gleich 3 ist, 500 Kalorien, ein tägliches Defizit von 500 Kalorien führt zu einer wöchentlichen Gewichtsverlustrate von 1 Pfund. Abnehmen hilft dabei, überschüssiges Brustfett abzubauen, um Ihre Brustmuskeln zu straffen.

Tipps

Planen Sie zwischen Ihren Krafttrainingseinheiten mindestens einen Erholungstag ein.

Warnungen

Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie Brustpresseübungen durchführen, um die Sicherheit zu gewährleisten.

[So bekommen Sie eine straffere Brust: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046556.html ]