Wie Vorne Twists Do

Zwirnerei Haltungen sind ein grundlegender Bestandteil aller Yoga-Praxis . Twists helfen, Verspannungen im unteren Rücken lösen und verlängern die Wirbelsäule. Sie helfen auch, verbessern die Verdauung , massieren die inneren Organe und dehnen die Hüften. Es gibt eine Vielzahl von Wendungen, die im Yoga verwendet werden, aber die traditionelle Front Twist ist die Grundhaltungin den meisten Routinen verwendet . Was Sie brauchen
Yogamatte
Yoga Kissen oder Firma Sofakissen
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1

aufrecht auf Ihre Matte in einem bequemen Schneidersitz Sitzen Sie . Als zusätzlichen Vorteil , versuchen Sie sitzen entweder auf eine Yoga- Kissen , die auch als zafu bekannt ist, oder eine Firma Sofakissen zu helfen, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Achten Sie darauf, Ihre Schultern sind zurück und das Becken wird nach vorne geneigt. Entspannen Sie Ihre Unterarme auf Ihrem Schoß. Auch kann Ihr Kinn leicht sinken , um den Nacken zu verlängern. Sie sollten sich wohl fühlen und in der Lage, in dieser Position leicht atmen.
2

Atme tief ein und hob den rechten Arm Overhead. Wenn Sie ausatmen , drehen Sie nach rechts herum und legte die rechte Hand auf dem Boden hinter Ihnen. Turn und schauen über die rechte Schulter . Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule wird nur Drehen und drehen, nicht verbiegen. Lassen Sie die Wendung an der Basis der Wirbelsäule beginnen und bis zu Ihrem Kopf. Sie sollten noch in der Lage , tief zu atmen , obwohl Ihr Brustkorb leicht zusammengedrückt werden .
3

Legen Sie Ihre linke Hand auf der Außenseite des rechten Knies für Hebelwirkung. Drücken Sie gegen das Bein , um ein tieferes Wendung zu erreichen. Jedes Mal, wenn Sie einatmen, entspannen sich leicht. Wenn Sie ausatmen , versuchen Sie, ein wenig tiefer drehen nach rechts. Konzentrieren Sie Ihren Blick hinter dir, und versuchen, ein wenig weiter um jedes Mal, wenn Sie tiefer drehen aussehen. Wenn Sie Probleme beim Atmen tief , sind Sie zu weit verdrehen . Halten Sie die Pose für 10 bis 12 Atemzüge.
4

Am letzten Ausatmen , entspannen und drehen wieder um an die Front. Dieser Vorgang ist an der gegenüberliegenden Seite. Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten , verdrehen, nicht biegen, und bewegen sich mit Ihren Atem. Beginnen Sie mit zwei oder drei Wiederholungen auf jeder Seite.


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